Дуже ефективна методика саморегуляції, якою я поділюся в цьому пості, заснована на рефлексі Даніньї-Ашнера (ококардіальний рефлекс, окулокардіальний рефлекс, проба Ашнера).
Використовую, якщо довго не можу заснути через психоемоційне збудження. Щоразу техніка працює бездоганно, і вже за кілька хвилин я опиняюся в обіймах Морфея.
У чому суть тестуДаніньї-Ашнера? Помірний (!) І рівномірний тиск на очні яблука призводить до рефлекторного зниження частоти пульсу в середньому на 4-8 ударів в хвилину.
Методика може бути використана для:
– діагностика (самодіагностика) ступеня збудливості парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи, за результатами якої можна припустити, чи перебуваєте ви в оптимальному адаптаційному стані, стресі або дистресі;
– купірування нападу тахікардії (почастішання серцебиття, наприклад, під час панічних атак) – тобто для нормалізації роботи серця, зниження артеріального тиску, зменшення частоти дихання і в цілому зниження психоемоційного збудження.
Увага! Є застереження і протипоказання! Тест небезпечний для людей похилого віку з вираженою серцевою недостатністю або цереброваскулярною недостатністю. При захворюваннях очей і вираженій короткозорості цей тест протипоказаний.
Чому? Сильний тривалий тиск на очні яблука може призвести до брадикардії, асистолії і навіть рефлекторної зупинки серця!
Перед виконанням техніки давайте нагодуємо мозок, щоб він не заважав нашому 🙂
Як це працює?
Рефлекторний тиск на очне яблуко через трійчастий нерв викликає збудження блукаючого нерва – «головного» нерва парасимпатичної гілки вегетативної нервової системи, який ініціює процеси розслаблення і відновлення ресурсів організму після навантажень. Ядра блукаючого нерва розташовуються в довгастому мозку і рефлекторно знижують активність розташованого тут судинорухового центру, в результаті чого сповільнюються і слабшають серцеві скорочення, знижується артеріальний тиск, знижується вміст глюкози в крові та ін.
Тут же, в довгастому мозку, є дихальний центр, який пов’язаний з судиноруховим центром рефлекторними зв’язками: зниження частоти серцевих скорочень призводить до зменшення частоти дихання.
І – хід коня – ядра блукаючого нерва пов’язані з ретикулярною формацією головного мозку, яка відповідає за стани сну-неспання. Тому збудження блукаючого нерва (при бажанні) призводить до переходу організму в стан сну.
Отже, робимо пробу Даніньї-Ашнера з метою самодіагностики ступеня збудливості парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи.
1. У положенні сидячи виміряти частоту пульсу (краще запросити помічника).
2. Після 3-4 глибоких вдихів затримайте дихання на висоті вдиху, а пальцями помірно і рівномірно натискайте пальцями на закриті очі в області внутрішніх верхніх куточків очних яблук протягом 10 секунд (не допускати больових відчуттів).
3. На 11-й секунді, не припиняючи тиску, знову виміряти пульс.
Результат спостерігається у людини вже через 5-6 секунд після початку тиску і триває 20-60 секунд після його припинення.
При нормальному стані вегетативної нервової системи пульс сповільнюється при натисканні на очні яблука.
Розрізняють такі види околюло-серцевого рефлексу:
1) норма – уповільнення пульсу на 4-10 ударів за 1 хвилину;
2) ваготонічний – уповільнення пульсу більш ніж на 10 ударів;
3) симпатикотоніка – почастішання серцебиття
Для того, щоб розвинути саморегуляцію, якщо у вас є в цьому потреба (якщо немає, ви можете зробити добро комусь із близьких вам :)), помірно і рівномірно натискайте на обидва очних яблука протягом 4-10 секунд (не більше 30 секунд) на закриті очі в області внутрішніх верхніх куточків очних яблук.
В результаті вже через кілька хвилин відчуваєш всі психофізіологічні ефекти активації парасимпатичної гілки вегетативної частини нервової системи: зниження частоти і сили серцевих скорочень, зниження артеріального тиску, частоти дихання і в цілому зниження психоемоційного збудження.
І будьте здорові (і на добраніч :))!
(Питання про види очно-серцевого рефлексу можна задавати в будь-якій зручній для вас формі.)
Рефлекс Даніньї-Ашнера для зняття стресу
Рефлекс Даніньї-Ашнера застосовують для швидкого зниження серцебиття під час панічних атак або при труднощах із засинанням через психоемоційне збудження. Методика також допомагає оцінити стан вегетативної нервової системи, що важливо для контролю стресу на роботі або вдома.
Проте техніка має обмеження: її не рекомендують людям похилого віку з серцево-судинними захворюваннями, а також слід уникати надмірного тиску на очі, оскільки це може викликати небажані реакції. Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей організму та стану здоров’я.
Перед застосуванням рефлексу Даніньї-Ашнера у випадках серйозних серцевих проблем або сумнівів варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень і забезпечити безпечне використання методики.