Вправи з гантелями: тренування без шкоди здоров’ю

- Advertisement -

Гантелі — популярний інвентар для проведення тренувань в домашніх умовах. Вони недорого коштують, в набірних моделях легко змінювати вагу. Домашні тренування популярні в Україні серед людей, у яких немає часу на відвідування спортивної зали. Перед початком фізичних навантажень варто дізнатися про правила поводження з інвентарем. Ми розкажемо, як провести тренування, не зашкодивши здоров’ю.

Основні правила: що потрібно знати

Гантелі популярні серед атлетів будь-якого віку. Для дітей можна підібрати компактні моделі, а для професіоналів — важке спорядження. Спортивні пристосування здатні замінити штангу, а коштують набагато дешевше.

Вправи з гантелями

Обираючи спорядження, варто перевіряти надійність конструкції. Наприклад, набірні повинні надійно фіксуватися обмежувачем, щоб млини ненароком не злетіли з основи під час тренування. Враховуйте, що ціни на гантелі світових виробників вищі, але відомі бренди виготовляють якісне спорядження. Розглянемо основні правила силових тренувань:

  1. Розминка. Мускули, сухожилля та суглоби необхідно розігріти перед виконанням вправ. Це допоможе уникнути розтягнень та інших травм. Якщо займатись без розминки, є ризик пошкодити тканини м’язів.
  2. Обсяг навантаження. Він для кожного індивідуальний. Щоб зрозуміти, чи підходить вага, треба взяти гантелю та виконати вправу з повторенням 10 разів. Якщо важко, зменште масу спорядження.
  3. Наявність захворювань. Людям, що страждають астмою та гіпертонією, вагітним жінкам потрібно виконувати вправи з особливою обережністю. Краще порадитись з лікарем. Він підбере оптимальний план занять та підкаже, яка вага гантель підійде.

Кількість сетів та повторень залежать від фізичної підготовки. Якщо вперше займаєтесь, буде достатньо 2 підходів по 6 разів. Пам’ятайте, при перевантаженні може з’явитись кріпатура.

З тренером чи без: що краще

Послуги тренера можна знайти не лише у спортивній залі. багато спеціалістів пропонують допомогу в онлайн-форматі. Вони можуть скласти план тренувань, написати спеціальну програму та порадити раціон харчування, щоб досягти результату якнайшвидше. Послуги тренера коштують недешево, але новачкам варто переплатити за:

  • Ефективність. Спеціаліст скоригує програму для тренувань, які принесуть користь здоров’ю та швидко покращать фізичну форму.
  • Безпеку. Тренер підкаже, як правильно виконувати вправи, щоб не травмуватись.
  • Мотивацію. Наставник може підштовхнути до тренування, коли вам лінь або не хочеться.

Тренер — вдалий вибір для новачків та людей з поганою самостійною організацією. Професіонали допоможуть уникнути помилок під час тренування. Рекомендуємо використовувати еластичні бинти або спеціальну амуніцію під час виконання фізичних вправ. Це додатковий захист від розтягнень та травм суглобів. Для максимального комфорту можна придбати килимок для йоги або лаву. Якщо слідкувати простим правилам, тренування не нашкодять здоров’ю, а лише зміцнять його!

- Advertisement -
- Advertisement -