Стресс кажется неотъемлемой частью нашей жизни.
Он сопровождает нас в самых разных обстоятельствах, таких как болезнь родственников, собеседования при приеме на работу, подготовка важного проекта и многое-многое другое. В спешке жизни и накапливающихся обязанностях время от времени присутствует элемент стресса. Как снять стресс и напряжение: советы можно прочитать здесь в статье на сайте LadyPapers.com.
Однако часто возникают вопросы о том, как справляться со стрессом – что делать, чтобы меньше раздражаться и даже как побороть стресс. Почему с ним надо бороться? Поймите это, повысьте свою стрессоустойчивость и найдите проверенные практики, которые помогут вам расслабиться и успокоиться, когда это необходимо.
В дальнейшей части текста вы найдете проверенные и рекомендуемые методы успокоения, которые позволят вам подготовить свой разум и тело к стрессовым ситуациям.
Содержание статьи 1. Как преодолеть стресс? 2. Медитируйте чаще 3. Используйте холодовой термогенез 4. Позаботьтесь о миелиновой оболочке 5. Используйте натуральные добавки 6. Дайте своему разуму отдохнуть 7. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете 8. Позаботьтесь о здоровом, сбалансированном питании 9. Позаботьтесь о здоровом сне 10. Не забывайте о физической активности 11. Будьте как ребенок 12. Не закрывайтесь от людей
1. Как преодолеть стресс?
Некоторые из нас более подвержены стрессу, чем другие. Все зависит от нашего образа жизни, профессии, окружающих нас людей и нашей личности. Если вы тоже задаетесь вопросом, как его побороть, помните, что стресс — это не всегда плохо, и нам не всегда нужно с ним бороться.
Однако, если это состояние длится долго, это может оказать негативное влияние на наше здоровье и другие сферы жизни. Наверняка вы уже знаете какие-то способы борьбы со стрессом, но надеемся, что следующий список поможет вам открыть для себя что-то новое.
Среди проверенных способов успокоиться вы найдете простые в использовании техники и определенный набор действий, которые позволят вам лучше подготовиться к возможному стрессу.
2. Медитируйте чаще
Доказано, что медитация значительно снижает уровень гормонов стресса, то есть кортизола и адреналина. Если эти гормоны не контролировать, они опустошают наш организм. Такая дисрегуляция вызывает хроническую усталость, проблемы со сном и даже депрессию. Регулярная медитация держит их под контролем.
Вы можете практиковать медитацию на собственном дыхании. Это очень просто и достаточно всего нескольких минут. Способ медитации основан на том, что мы сосредотачиваемся на дыхании и каждый раз, когда замечаем, что наши мысли куда-то блуждают – возвращаемся к своему дыханию, т.е. его наблюдению.
3. Используйте холодовой термогенез
Холодовой термогенез связан с нашим блуждающим нервом, его название на самом деле происходит от латыни, от блуждания. Блуждающий нерв идет от кончиков наших ушей, входит в мозг, затем спускается вниз и охватывает все органы нашего тела. Он в значительной степени отвечает за включение и выключение этой реакции «бей или беги» в нашем мозгу. Если у кого-то с ним проблемы, т.е. он не работает должным образом, профессионально говорят, что у него высокий тонус этого нерва. Когда такой человек впадает в стресс, в мире нет способа успокоиться.
Воздействие холода может изменить тонус блуждающего нерва и значительно уменьшить эти сильные реакции на стресс. Можно попробовать холодный душ. Альтернативой холодному душу является замачивание лица в холодной воде. Вы наливаете холодную воду и добавляете в нее лед, затем смачиваете лицо и держите его на одном дыхании так долго, как сможете. Попробуйте!
4. Позаботьтесь о миелиновой оболочке
Наш блуждающий нерв расположен в миелиновой оболочке. Состояние, в котором он находится, определяет наше настроение, внимательность и когнитивные способности, то есть функции нашего мозга; то есть насколько правильно и быстро мы мыслим аналитически и думаем ли вообще. Чтобы сохранить эту оболочку в хорошем состоянии, вам необходимо увеличить количество полезных жиров в своем рационе. Имеется в виду жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, ореховое масло или просто орехи. Вместо сладкого рекомендуется съесть горсть грецких орехов или фисташек.
Также стоит увеличить количество коллагена в рационе, особенно коллагена животного происхождения. Поэтому, когда вы покупаете лосося, ешьте его с кожей. Это очень легкодоступный коллаген. Если вы не хотите, вы всегда можете использовать добавку. Кроме того, избегайте употребления алкоголя во время стресса. Он негативно влияет не только на миелиновую оболочку, но и на весь организм в целом.
5. Используйте натуральные добавки
Теперь доступны натуральные добавки, которые расслабляют, могут немного изменить работу нашего мозга и не имеют побочных эффектов, если принимать их в правильных дозах. Адаптогены — это нетоксичные растения, которые воздействуют на тело и разум человека и помогают справиться со стрессом.
6. Дайте своему разуму отдохнуть
Вы можете сделать это разными способами. Лучше всего на нас влияет время, проведенное на природе. Существует множество исследований, показывающих, что природа успокаивает нас. Если у вас мало времени, много работы и занятий, а безумный темп начинает вас захлестывать, вы даже можете посмотреть видео о природе.
Посмотрите на природу, послушайте ее звуки. Остановитесь на мгновение. Мы, люди, и есть природа, и мы нуждаемся в ней. Если вы не можете выйти в парк или лес, такие картинки и звуки помогут вам успокоиться. Однако, если вы можете выйти и прогуляться по лесу или парку, воспользуйтесь возможностью, чтобы совершить заземляющую прогулку. Заземление предполагает ходьбу босиком по земле, песку или траве. Это снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
7. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете
Принятие решений не только расходует нашу энергию, но и может вызвать стресс. И в течение дня мы принимаем их очень много. Начиная с того, что есть на завтрак, обед и ужин, и заканчивая выбором того, что надеть сегодня, когда пойти в спортзал или бассейн и когда отправиться за покупками. Чем больше вещей вы сможете автоматизировать в своей жизни, тем лучше. Планирование тренировочных дней или приемов пищи за несколько дней вперед позволит вам подготовиться к ним заранее и не тратить время на размышления об этом каждый день. Как снять стресс и напряжение: на сайте ladypapers.com в статье можно прочитать полезные советы.
8. Позаботьтесь о здоровом, сбалансированном питании
Вы также можете «преодолеть» стресс с помощью хорошей диеты. Не знаю, знаете ли вы, но есть связь между вашим настроением и тем, что вы едите. Сахар может быть приятным на вкус, но он вызывает у нас стресс. Глютен, молочные продукты и химические добавки в обработанных пищевых продуктах, которые мы едим сегодня, действуют аналогичным образом. Эти вещества ведут себя в нашем организме как наркотики, и мы можем стать зависимыми от них, тогда в стрессовых ситуациях может возникнуть проблема эмоционального переедания.
9. Позаботьтесь о здоровом сне
Сон действительно имеет решающее значение, когда речь идет о нашем благополучии, работоспособности и преодолении стрессовых ситуаций. Сон рекомендуется 7-8 часов; Избегайте использования телефона, планшета, компьютера, просмотра телевизора и приема пищи перед сном, особенно тяжелой пищи.
10. Не забывайте о физической активности
Наше тело создано для движения, и упражнения действительно могут изменить ваше психическое состояние в стрессовых ситуациях. Упражнения буквально улучшают работу нашего мозга и делают нас более устойчивыми к стрессу, а также снижают мышечное напряжение. Помните, что стресс также накапливается в мышцах. Кроме того, физические упражнения также улучшают качество сна, что выражается в общем улучшении психофизического состояния. Вам не нужно делать интенсивные упражнения и жить в тренажерном зале, но не забывайте двигаться каждый день. Ходьба, бег, езда на велосипеде, бассейн, тренажерный зал. Найдите то, что вам нравится, и практикуйте это!
11. Будьте как ребенок
Вступая во взрослую жизнь, мы забываем, что когда-то тоже были детьми. Мы ведем себя серьезно, потому что мы люди взрослые, ответственные, рассудительные и предусмотрительные. У нас есть работа и обязанности, поэтому мы не думаем, что здесь есть место для «бездельничания». И все это часто ставит нас в стресс. Вспомните, что вам нравилось в юности, и вернитесь к этому. Закидывайте мяч в корзину, катайтесь на картинге, катайтесь на самокате или роликах. Неважно, сколько вам лет, ведь вы все равно чувствуете себя с детской радостью. Не лишайте ее себя.
12. Не закрывайтесь от людей
Помните, что мы социальные существа. Не закрывайтесь от окружающих вас людей, которые готовы вас выслушать, поддержать или помочь. Чем больше вещей вы храните в себе, тем больше они весят. В конце концов, они просто начинают отягощать вас, ухудшать самочувствие и увеличивать стресс. Не нужно держать все внутри себя. Просто откройтесь людям вокруг вас!
Как преодолеть стресс? Не сражайтесь с тем, что вы не можете контролировать
Надеюсь, вы уже знаете, как «преодолеть» стресс — как предотвратить его, стать устойчивым к нему и облегчить его, когда он вас переполняет. Способы снятия стресса могут быть очень разными и то, что работает у одного, не обязательно сработает у вас, а то, что работает у вас, не обязательно поможет кому-то из ваших близких.
Каждый из нас может найти свой, неочевидный способ снятия стресса, и пусть он будет необычным, странным, смешным, главное, чтобы он работал.