Що робити після того, як ви вирішили, що хочете зав’язати? Як кинути пити і не втратити себе в цьому процесі?
У цій статті від Inhumans, ми відповімо на це питання.
Мінуси почали переважати над плюсами, коли мова йде про ваші алкогольні звички, або ви просто втомилися від похмілля і неможливості займатися улюбленими справами. Можливо, ви усвідомили, що ваш спосіб вживання алкоголю веде вас на небезпечний для здоров’я шлях, або ж ви ставите під загрозу ваші стосунки з іншими людьми чи себе самого.
Це не одномоментне рішення
Для більшості людей відмова від вживання алкоголю не є чимось таким, що вони просто прокидаються одного ранку і кажуть: «Гаразд, я кидаю» і все. Коли ви робите щось протягом тривалого часу, це стає звичною поведінкою, яку нелегко змінити. Ось чому вкрай важливо, щоб люди шукали якомога більше підтримки на цьому шляху.
Для багатьох людей, які намагаються змінити своє ставлення до алкоголю, це більше схоже на подорож, і шлях не завжди зрозумілий. Він може супроводжуватися невдачами, злетами і падіннями, але врешті-решт, це завжди позитивне рішення.
Сформулюйте наміри
Коли ви вперше вирішили, що хочете змінитися, корисно сформулювати деякі наміри та бачення того, як ви хочете, щоб виглядало ваше нове життя без алкоголю.Якщо замислитися, зміна ставлення до алкоголю — це фактично зміна способу життя. Ваше соціальне життя може змінитися, ви можете змінити людей, які вас оточують, ви можете змінити свій розпорядок дня або хобі.
Запитайте себе:
- Якими ви хочете бачити свої стосунки з алкоголем?
- Чи хочете ви вільно відмовлятися від алкоголю?
- Ви хочете вміти говорити про те, чому ви вирішили припинити вживання алкоголю?
- Чи хочете ви припинити пити, щоб зосередитися на інших сферах свого життя? Що це за сфери? Сім’я, стосунки, кар’єра?
Що ви робите у вільний час?
Часто, коли ви скорочуєте споживання алкоголю або зовсім припиняєте пити, ви можете помітити, що у вас з’являється багато вільного часу. Неймовірно, наскільки довгими можуть бути дні, якщо ви не відновлюєтеся після вживання алкоголю або не вживаєте його. Для декого це довгоочікувана зміна, і все, на що раніше не вистачало часу, наприклад, фітнес, твереза соціальна активність або навчання, раптом стає досяжним. Для інших, однак, може виникнути певна порожнеча — вечори та вихідні можуть здаватися занадто довгими.
Ось кілька порад для тих, хто кинув пити і запитує себе «що тепер?»
Подумайте, яку роль для вас відігравав алкоголь. Це була можливість поспілкуватися чи розслабитися? Як правило, якщо ви зможете визначити, які саме потреби ви задовольняли, ви зможете знайти способи досягти цього без алкоголю.
Візьмемо, наприклад, Андрія (ім’я змінене):
Андрій виявив, що гра в покер і вечірки рятували його, коли він переїхав у нове місто. У нього було небагато друзів, і він любив соціальне середовище. Однак він також помітив, що п’є більшість вечорів на тиждень і страждає від сильного похмілля, яке впливає на його продуктивність на роботі. Подумавши трохи, Андрій почав грати в баскетбол кілька вечорів на тиждень і лише раз на два тижні ходив на вечірки. У таких закладах він обмежувався світлим пивом. Таким чином він міг отримати соціальну підтримку, не обов’язково щовечора впиваючись алкоголем.
Приклад Оксани (ім’я змінене):
Оксана помітила, що її вечірній келих вина був хорошим способом відволіктися від щоденних турбот і розслабитися. Це було частиною її нічного ритуалу приготування вечері та купання дітей, і їй було важко зупинитися на одному чи двох келихах. Через деякий час Оксана вирішила, що далі так не повинно продовжуватися. Вона зрозуміла, що виконання деяких дій з догляду за собою перед вечірньою метушнею (наприклад, прийняття ванни і включення улюбленої музики під час приготування вечері) дають їй можливість розслабитися і відпочити. Це дозволило їй провести цей час без необхідності терпіти наслідки алкоголю на наступний день.
Також буде корисно розглянути, які з ваших потреб ви не можете задовольнити на даний момент. Це можуть бути такі речі, як здоров’я або особистісний ріст, речі, які не були задоволені, тому що у вас не було часу або можливості зосередитися на них.
Час після того, як ви припинили або скоротили вживання алкоголю, може бути одним з найважливіших етапів особистісного зростання. Буває дуже корисно поміркувати про те, як би ви хотіли змінити своє ставлення до алкоголю і до життя в цілому.
Ставте цілі та контролюйте своє вживання алкоголю
Скільки ви хотіли б пити і до якої кількості випитого розумно було б прагнути? Подумайте, в яких ситуаціях вам варто пити менше, а в яких не варто нічого змінювати. Спробуйте зробити це протягом тижня і відстежуйте, скільки ви випиваєте, занотовуючи це на телефоні. Це допоможе вам усвідомити, яку роль алкоголь зараз відіграє у вашому житті, і переосмислити, як ви хочете, щоб виглядали ваші нові стосунки з алкоголем. Наприклад: «Наприкінці місяця я хотів би мати змогу випити лише 3 банки пива, коли зустрічаюся з друзями».
Спробуйте кілька альтернативних моделей поведінки
Коли ви перебуваєте на заході, потренуйтеся замовляти напої на кшталт газованої води зі свіжим лаймом або безалкогольного коктейлю. Таким чином, вам буде легше перейти на безалкогольні напої, і це допоможе вам дотримуватися своїх цілей щодо поміркованості. Якщо у вас є звичка приходити додому з роботи і наливати собі спиртне, спробуйте замість цього прийняти ванну або піти на прогулянку з другом чи собакою.
Зверніть увагу на «культуру» ваших друзів
Чи полягає вона в тому, щоб разом напиватися, і якщо так, то що б ви хотіли в ній змінити? Іноді найбільшим викликом може бути відмова від зайвої випивки і необхідність пояснити, що ви скорочуєте споживання і чому. Спробуйте поекспериментувати з цим та деякими можливими причинами, які можуть бути у вас для обмеження вживання спиртного. Це може бути пов’язано зі здоров’ям або навіть із тим, що ви можете сказати: «Я беру перерву на деякий час, щоб подивитися, як це — жити без алкоголю».
Подивіться на минулі ситуації
Подумайте про ситуації, коли ви зазвичай не п’єте так багато, і подивіться, що вам допомагає в таких моментах. Чи це усвідомлення того, що у вас є ліміт (наприклад, за кермом), чи це ситуації, коли ви поїли перед цим, або перебуваєте в компанії людей, які, як ви знаєте, не дуже багато п’ють? Подивіться, чи можете ви використати ці ситуації для планування майбутніх дій. Аналогічно, проаналізуйте ситуації, в яких ви схильні багато пити — що там відбувається? Чи очікується, що ви будете пити, і чи сприяють цьому обставини (наприклад, ночівля у когось або необмежена кількість алкоголю)?
До довгострокових змін потрібно бути готовим
Реальність така, що поки ви не будете готові до змін, ви, швидше за все, не припините пити, особливо якщо це слугує певній меті або якщо у вас виникла залежність.