Немає нічого кращого, ніж відкрити книгу та зануритися в цікаву історію. Насправді такий спосіб проведення часу позитивно впливає на загальне самопочуття та добробут. Тому варто не лише вживати вітаміни для ясного розуму, але й читати книжки. Адже саме вони стимулюють мозкову активність, розвивають мислення, покращують пам’ять, а також розвивають мовні навички й підвищують концентрацію. Якщо ви любите читати перед сном, ви дійсно робите правильний вибір. Такий спосіб проведення часу набагато кращий, ніж перегляд чергового фільму або гортання стрічки соцмереж. Пропонуємо вам дізнатись більше про основні переваги читання перед сном.
Покращення засинання
В середньому кожна людина потребує 10-20 хвилин на засинання. Втім у багатьох можуть виникати проблеми зі швидким засинанням. Тому необхідна додаткова допомога, щоб зануритися у сон. В таких випадках читання книги — чудовий спосіб сприяння сонливості.
Але і тут є нюанс: якщо ви читаєте на світловипромінювальному електронному рідері, така дія не є корисною для засинання. Адже використання електронних пристроїв за кілька годин до відпочинку може негативно впливати на сон та циркадний ритм. Це пов’язано із тим, що вони випромінюють блакитне світло, яке пригнічує секрецію мелатоніну. Саме цей гормон і сприяє сонливості. Блакитне світло, яке випромінюється електронними гаджетами, сигналізує тілу, що воно має прокинутися.
Тож для того, що розвинути сонливість, все ж таки краще читати звичайну паперову книгу. Використовуйте нічник або тьмяне світло у фоновому режимі. Якщо й це не допомагає, варто додатково вживати харчову добавку мелатонін, яка допомагає відрегулювати циркадні ритми.
Звичайно ж, читати книжку перед сном корисно, але не варто занадто захоплюватись. Виділяйте собі 20-40 хвилин для цього заняття, але так, щоб ви точно мали можливість отримати рекомендовані 7-9 годин повноцінного відпочинку.
Зменшення стресу та заспокоєння думок
Університет Сассексу провів дослідження, згідно з яким прочитання лише шести сторінок книжки зменшує стрес на 68%. Такий спосіб проведення часу діє набагато краще, ніж стандартні методи релаксації. Тому, якщо ви маєте тривожні думки, що заважають вам заснути, спробуйте змінити ситуацію за допомогою книги.
Читаючи, ми можемо відключити свою свідомість від щоденних тригерів стресів. Саме це знижує рівень кортизолу — гормону стресу, — і, навпаки, підвищує рівні серотоніну та дофаміну. Це важливі нейромедіатори, які сприяють гарному самопочуттю та покращенню сну. Спробуйте щодня читати потроху перед сном. Ви одразу помітите позитивний результат та покращення самопочуття.
Покращення когнітивних функцій
Читання — це приємне заняття, яке в тому числі має позитивний вплив на здоров’я. Його можна вважати чудовою вправою для мозку на кшталт розв’язування кросвордів та головоломок. Регулярне читання покращує пам’ять та загальну когнітивну функцію, дозволяє зберегти гострий та критичний розум. Чимало досліджень довели, що часте читання протягом дня значно знижує ризик погіршення когнітивних функцій та розвитку нейродегенеративних захворювань. Крім того, читання покращує навички критичного мислення.
Варто врахувати, що читання покращує здатність мозку швидко обробляти інформацію, а також підтримує чіткість розуму під час вікових змін. Цікаво, що це корисно для розвитку зорових, слухових та емоційних частин вашого мозку. Вони починають співпрацювати між собою для створення образів. Цей процес зміцнює нейронні зв’язки між різними ділянками мозку.
Чому краще читати книжку перед сном, ніж дивитись телевізор чи гортати стрічку соцмереж?
Чимало людей надають перевагу смартфону чи телевізору у вечірній час. В багатьох випадках це стає шкідливою звичкою. Річ у тім, що навіть недовготривалий вплив синього екрану може порушити внутрішній біологічний ритм. Саме це і стає причиною поганого самопочуття та проблем із засинанням.
Звичайно ж, на якість сну має вплив і контент, який ми в цей час споживаємо. Перегляд тривожних новин, занадто активних програм може стати причиною посилення тривоги та нервозності, що нерідко стає причиною хронічного безсоння.
Якщо ви справді хочете поліпшити сон, варто дотримуватись регулярного режиму дня та не використовувати гаджети за дві години до сну. Натомість зосередьтесь на спокійному занятті — читанні книжок, адже воно сприяє вашій релаксації.