Їжа для ефективних занять спортом

Максимальний ефект від тренувань можна досягнути тоді, коли це поєднано зі збалансованим харчуванням. Здорова їжа важлива для енергії під час занять.

Загальні принципи, яких варто дотримуватись:

1. Не можна голодувати та обмежувати себе в їжі! Перед тренуванням потрібно обов’язково поїсти, аби мати енергію та добре самопочуття.
2. Не потрібно переїдати. Їжте часто, але невеликими порціями.
3. Їжте тоді, коли відчуваєте голод, тому що часто хочеться щось перекусити навіть від нудьги.
4. Розробіть свій план харчування після заняття з тренером та дотримуйтесь його.
5. Під час прийому їжі не відволікайтесь ні на що, не робіть це паралельно із переглядом телевізора і т.д.
6. Сніданок обов’язковий – це основа успіху!

Що їсти перед та після тренування?

• Вуглеводи – це наше джерело енергії. Без них наше тіло не матиме ресурсу з чого працювати.

Наприклад: рис, гречка, булгур, вівсяні пластівці. Не бажано їсти швидкі вуглеводи (будь-які продукти в високим вмістом цукру)

• Обмежити себе в жирах, аби не було важкості.

 Можна їсти салат, заправлений чайною ложкою олії, класичний твердий сир, горіхи, як перекус.

• Білок – це основа нашого раціону.

Наприклад, м’ясо, риба, яйця, бобові, морепродукти.

Їсти потрібно за 1,5-2 год перед тренування. Після тренування – через годину.

Поради:

• Для досягнення хорошого результату потрібно регулярно тренуватись. Якщо ви новачок, вам потрібен персональний тренер, який складе вам графік тренувань, напише план харчування, буде підтримувати вас та надихати.
• Не забувайте про питний режим під час тренування. Для засвоєння їжі потрібно підтримувати в нормі водний баланс.
• Слідкуйте за калоріями відповідно до ваших цілей.
• Харчуйтесь дрібними порціями, не пропускаючи інтервалів між їжею більше, ніж на 3 години.
• Завжди снідайте! Аби у вас вистачало енергії та сил на день потрібно їсти.

*Якщо ви не можете снідати, вам потрібно раніше вечеряти, тоді організм за ніч переварить їжу і вранці ви будете голодні.

• Їжте не менше 400 грамів овочів на день (з цього списку виключити картоплю)
• Споживайте кількість калорій, яка необхідна для вашого організму відповідно до статі, ваги, віку та способу життя.
• Забезпечте для себе різноманітне меню.
• Виключіть зі свого раціону ковбасу, випічку, фаст-фуд, соки, газовану воду, алкоголь.
• Ретельно пережовуйте їжу.

  Тим, хто тільки розпочав свої тренування, найкраще тренуватись з персональним тренером, який дасть вам поради щодо харчування, тренувань та способу життя!