4 совета танцорам

Как быстро прогрессировать в танце с помощью простых и эффективных методов? Откройте для себя наши советы по совершенствованию вашей техники!

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или опытным танцором , предпочитаете классический танец, современный джаз, хип-хоп или любой другой стиль, откройте для себя 4 совета и уловки, которые помогут добиться прогресса в танцах и хорошо себя чувствовать.

Поддержание баланса

Какой танцор никогда не сталкивался с трудностями в поддержании баланса, удерживая позу или выполняя пируэт без колебаний? Чтобы сохранить равновесие , помните следующие советы: Когда вы входите в половину точки, думайте о постепенном «росте», как если бы кто-то тащил вас вверх. Используйте ногу, чтобы надавить на пол, чтобы надежно удерживать ее. Также подумайте о центре своего тела: втяните живот (согните поперечную мышцу), пытаясь «прижать» пупок к позвоночнику; подтянуть ягодицы.

Работайте над пластикой

В танце изящная экспрессия и плавные, элегантные движения тела – это совсем не просто. Однако зритель часто внимательно смотрит на верхнюю часть тела танцора. Чтобы двигаться с большей грацией, подумайте о том, чтобы расслабить фигуру и сохранить естественное выражение лица. В нем не должно быть ни малейшего намека на усилия или трудности. Освободите голову и позвольте ей двигаться, не нужно напрягаться.

Не отрывайте большие пальцы от остальной руки и не сжимайте пальцы, как при захвате чего-либо: хорошая танцовщица должна легко двигать руками. Пальцы должны быть под контролем, но расслаблены (двигайте ими так, как будто на подушечки падают капли воды). Также подумайте о плечах: движение исходит от лопаток, которые поддерживают руки. Избегайте опускания локтей, подумайте о поддержке запястья. Правильная осанка и выдержка помогут добиться плавного гармоничного поклона.

| В танце изящная экспрессия и плавные, изящные движения тела – дело непростое.

Повышение гибкости

Растяжка не обязательна для занятий танцами , но многим танцорам нужна именно эта функция. Если это не врожденное, вы можете постепенно с этим справиться, проявляя терпение и здравый смысл в соответствии со своими ограничениями. Чтобы помочь вам повысить гибкость, мы предлагаем специальное упражнение на растяжку шпагата . Сначала сделайте разминку в течение 10 минут, смешав несколько базовых упражнений. Сядьте на пол, скрестив ноги, и несколько раз перекатитесь спиной. Разогрейте голени несколькими гребками и серией прыжков и приседаний. Затем переходите к упражнению ниже:

• Выполнение упражнения : потянитесь на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Как только вы окажетесь в правильном положении, согните ноги, как лягушка, таким образом работая над положением пальцев и разводя их. Удерживайте позицию, затем «откройте» сначала правую ногу, затем левую. Постепенно опускайте ноги в стороны (по-второму), не прилагая к этому слишком большого усилия.

• Дыхание : дышите глубоко и медленно выдыхайте на протяжении всего упражнения, чтобы расслабить и насыщать кислородом мышцы – они постепенно станут более гибкими.

• Рекомендации по безопасности : убедитесь, что ваши ягодицы приклеены к стене, а спина к полу на протяжении всего упражнения. Втяните живот и максимально вытяните ноги. Не заставляйте себя растягиваться дальше, если вы испытываете сильную боль.

• Повторения : сделайте это упражнение один раз в течение 15 минут.

Люди , которые уже хорошо растянутые могут ставить на лодыжки весов. Они позволят вам углубить положение растяжки и постепенно, плавно увеличить ее еще на сантиметр!

Правильное дыхание

Перед танцевальным представлением важно выделить время для себя и расслабиться . У каждого танцора есть свои способы справиться с испугом перед выходом на сцену . Хороший совет? Научитесь расслабляться с помощью осознанного брюшного дыхания . Действительно глубокое дыхание заставляет вас чувствовать себя лучше и расслабляет психику. Это также позволяет насыщать мышцы кислородом. Чтобы чувствовать себя физически и морально хорошо, выполняйте это упражнение на расслабление во время подготовки к шоу и в свой важный день:

• Сядьте на пол, прислонившись к стене, или лягте на спину
• Медленно и глубоко втяните через нос
• Положите руку на живот и выведите ее через рот, осторожно втягивая живот (прижмите руку к животу, чтобы втянуть его обратно)
• Затем вдохните через нос, выпячивая только живот (живот «надувается»).
• Медленно выдохните ртом (выдох медленнее, чем вдох)
• Упражнение повторить 3 раза подряд.

Вы уже знаете 4 совета, которые помогут вам прогрессировать в танцах или просто хорошо себя чувствовать перед выходом на сцену . В день выступления сконцентрируйтесь на одном и забудьте обо всем остальном: танцевать весело !