Сжигание калорий на велотренажере. Как кататься, чтобы похудеть?




Сжигание калорий на велотренажере. Как кататься, чтобы похудеть?

Как кататься на велотренажере, чтобы похудеть? Основа — высокая интенсивность тренировок и постепенное увеличение продолжительности тренировок. Однако обо всем по порядку. Первые поездки на велотренажере должны быть легкими, чтобы мы могли привыкнуть к новому виду упражнений. Похудеть на велотренажере — это весело и не требует особой подготовки. Сколько калорий мы можем максимально сжечь во время такой тренировки? Как скоро мы увидим результаты стоя на гири? Проверьте это!

Сжигание калорий на велотренажере — хороший способ похудеть!

Езда на велотренажере становится все более популярной. Ничего необычного. Этот метод обучения безопасен и дает действительно интересные результаты. Велотренажер не нагружает суставы и не вызывает ударов. На нем можно тренироваться независимо от погоды. Это отличная альтернатива для людей, склонных к травмам в результате травм, связанных с перегрузкой. Одно из противопоказаний к бегу — патологическое ожирение.

С велотренажером лишний вес не проблема. Поэтому, если мы хотим снизить свой вес, а это не просто несколько лишних килограммов, стоит начать с велосипеда. Просто не забудьте изменить интенсивность тренировок, так как через некоторое время ваше тело может привыкнуть к низкой интенсивности (что рекомендуется вначале) и перестанет сжигать калории так же быстро, как вы это делали вначале.

Сколько калорий можно сжечь на велотренажере?

Все зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. За час езды на велосипеде сжигается от 300 до 700 калорий. Откуда такой большой разброс в расчетах? Это связано с продолжительностью тренировки и ее интенсивностью. Так как же быстро похудеть на велотренажере? Вам следует увеличить время тренировки (например, со стандартных 20 минут до часа) и идти относительно быстро. «Быстрый» будет для всех разным, потому что у всех разный уровень подготовки. Лучше всего поддерживать темп, в котором вы можете выдержать всю тренировку, но вы должны чувствовать сопротивление педалей. Он не может быть слишком легким.

Золотая середина — интервальные тренировки. Они полагаются на вождение средней интенсивности, чтобы бегать с очень высокой интенсивностью в течение определенного периода времени (3-5 минут). Мы сжигаем меньше калорий, выполняя короткие тренировки с низкой интенсивностью. Если мы будем тренироваться только таким образом, мы можем разочароваться, потому что нам придется гораздо дольше ждать эффекта от потери веса.

Во время тренировки стоит  пользоваться пульсометром . Затем мы узнаем нашу максимальную частоту сердечных сокращений и выясним, какую частоту сердечных сокращений нам следует поддерживать на протяжении всей тренировки. Умеренная частота пульса лучше всего подходит, если вы двигаетесь с частотой пульса, а не в темпе.

Упражнения на велотренажере — не только похудение

Эффект от езды на велотренажере — это не только снижение веса. Регулярные тренировки увеличивают нашу аэробную способность и влияют на самочувствие. Во время пандемии они также являются безопасным способом поддерживать форму, не выходя из дома. Велосипед не занимает много места (хотя нужно сэкономить место) и всегда доступен.

При желании можем тренироваться даже посреди ночи. Время и интенсивность поездки зависят от нас. Кроме того, нам не нужно готовиться к такому обучению. Для силовых тренировок нам понадобится только легкая спортивная одежда и перчатки , которые предотвратят натирание при выжимании руля.

Любой, кто выберет велотренажер для похудения, увидит результаты своих усилий уже через месяц. Грамотно составленный план тренировок позволит нам терять 1-2–3 килограмма в месяц. Конечно, для этого также необходима здоровая сбалансированная диета. Физические упражнения — это только часть успеха. Помните, что нельзя терять вес слишком быстро. Нам могут нравиться визуальные эффекты, но это вредно для здоровья. Поэтому мы должны тщательно спланировать, сколько калорий мы хотим сжечь на велотренажере и сколько калорий мы должны потреблять из-за усилий.