Преимущества упражнений со скакалкой




Преимущества упражнений со скакалкой

Нет, скакалка предназначена не только для школьников! Упражнения со скакалкой имеют много преимуществ и являются отличным способом похудеть. Придать форму телу увлекательно можно, сочетая упражнения для сердечно-сосудистой системы с укреплением мышц. Не сомневайтесь, вы тоже можете приступить к тренировкам!

Тренировка выносливости и дыхания

Прыжки со скакалкой — отличное  упражнение для сердца , обеспечивающее выносливость, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Что такое  мышечная выносливость ? Это способность наших мышц тренироваться в течение длительных периодов времени. Чем выше ваша мышечная выносливость, тем легче вам будет достичь поставленных целей и  улучшить свои показатели .

Коррекция фигуры


Прыжки со скакалкой  — это полноценная фитнес-тренировка, потому что она позволяет тренировать все мышцы.

  • Верхняя часть тела: вращательное движение, которое вы выполняете во время прыжка в позу, позволяет тренировать руки, плечи и мышцы груди.
  • Нижняя часть тела: повторяющиеся прыжки в течение более или менее длительных периодов времени напрягают мышцы. Икры работают, поглощая каждый последующий контакт ступней с землей. Мышцы формируются без эффекта набухания . У тебя тоже могут быть ноги, как во сне!
  • Брюшной пояс: чтобы обеспечить правильное положение и баланс во время тренировки, вы должны  напрячь мышцы  на высоте брюшного ремня. Это обеспечивает постепенное формирование мышц живота и уменьшение талии.

Как ухаживать за талией?

Вы это знаете? Скакалка — это фитнес-аксессуар, который сжигает массу калорий ! При выполнении упражнений со скакалкой одновременно работают все группы мышц. Чтобы справляться с упражнениями высокой интенсивности, наш организм должен использовать свои запасы энергии: это позволяет сжигать калории.

Также эффективные в борьбе с  целлюлитом , вертикальные маятниковые движения, выполняемые во время прыжков, обеспечивают  массаж мышечной ткани, таким образом стимулируя кровообращение и способствуя профилактике варикозного расширения вен и других сердечно-сосудистых заболеваний.

За один час упражнений со  скакалкой  организм сжигает столько же калорий, сколько и за час бега трусцой, то есть  в среднем  700 калорий на человека 60 кг.

Еще один плюс: ловкость

Вначале непросто обеспечить правильную  координацию  движений рук, ног … и даже совершить прыжок в нужный момент … Поэтому прыжки со скакалкой — отличное  упражнение на умение. Это позволяет лучше узнать свое тело лучше ,  и практику гладкость и синхронизацию  движений. Выполнение различных типов прыжков в изменяемом ритме позволяет вам формировать свое  тело  и практиковать  равновесие.. Наш совет: чередуйте прыжки на одной ноге, двойные прыжки, кросс-прыжки со скакалкой и подъемы колен, а также прыжки влево / вправо, вперед и назад… возможности безграничны! Золотое правило: упражнения всегда должны приносить удовольствие.

Совет тренера

  • Правильная длина скакалки : когда ступня находится в центре скакалки, ручки скакалки должны находиться на уровне плеч.
  • Правильное  положение фигуры : стоя на кончиках пальцев ног, слегка согните туловище и ноги, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
  • Вращение скакалки должно происходить исключительно за счет движения запястий.
  • Скорее, прыжки должны быть  низкими : слишком высокие прыжки быстро утомляют, и вы легко можете потерять равновесие.
  • Для более сложных упражнений   доступны скакалки с утяжеленными ручками или скакалка с утяжелением .
  • Не забывайте чередовать разные упражнения, чтобы поддерживать динамику тренировки и предотвратить усталость. Вы можете совершить серию различных прыжков в такт музыке, что будет поддерживать вашу мотивацию!

Систематические упражнения быстро приносят результат: формирование мышц, похудение и повышение выносливости. Вы обязательно убедитесь,  что скакалка — действительно ценный аксессуар для занятий фитнесом!