Как составить план тренировок?

Не всегда легко начать тренировку снова, и мы часто не знаем, как это сделать. Чтобы помочь вам организовать занятия фитнесом, мы подготовили несколько советов, примените их и создайте свой собственный спортивный план.

Хороший способ составить собственный план тренировок

Если вы хотите составить свой спортивный план , вам нужно найти календарь, чтобы иметь возможность включать в себя различные ежедневные задачи (связанные с работой, семьей, хобби). Записывайте в нем дни, часы и продолжительность тренировок, чтобы сохранять мотивацию, оставаться продуктивными и добиваться результатов, а также избегать пропусков занятий спортом. Выберите 2 или 3 дня в неделю, когда у вас есть хотя бы 1 час свободного времени (чтобы вы могли тренироваться не менее 30 минут). В это время вы можете тренироваться в клубе, на природе или благодаря онлайн-видео (на ноутбуке, планшете, смартфоне).

Если вы можете пойти в тренажерный зал, проверьте свой график тренировок и выберите те тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей и сохранят мотивацию. Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, вы можете бегать или кататься на велосипеде. Однако, если погода мешает тренироваться на открытом воздухе, а рядом с вами нет спортивного клуба, тренируйтесь дома с любимыми тренерами . Если возможно, запланируйте 2 или 3 тренировки в неделю. Не забывайте отдыхать один день между тренировками.

Хотите полную программу восстановления ? Мы предлагаем вам чередовать силовые тренировки в групповых занятиях (в клубе или онлайн) , например, укрепление мышц верхней и нижней части тела гантелями, штангами или с собственным весом, упражнения для живота и ягодиц, пилатес, с кардиотренировками. , в групповых занятиях (клубных или онлайн), таких как аэробика, степ, велоспорт в помещении, латинские танцы…). Если вы не занимаетесь групповыми занятиями, вы также можете тренироваться на силовом или кардио-тренажере и дома.

3 золотых правила, которые помогут вам придерживаться спортивного плана

• Правило №1: начните первую тренировку в понедельник

Лучше начинать заниматься спортом в начале недели. Тогда наша мотивация самая сильная, и общая усталость еще не берет свое. Чем позже вы начнете тренироваться через неделю, тем больше риск пропустить занятие. Так что подумайте о том, чтобы планировать свои спортивные мероприятия как встречи, которые нельзя отменить.

• Правило no2: выбирайте лучший момент

Постарайтесь найти в дне момент, когда вы будете уверены, что будете свободны. Это даст вам возможность тренироваться от 30 до 60 минут (утром, днем, днем, вечером). Примечание: утро и полдень – самые благоприятные моменты для вашей физической формы – помните об этом при составлении расписания занятий спортом .

• Правило # 3: устраняйте как можно больше препятствий

Забудьте обо всех оправданиях, которые могут привести к пропуску занятий по фитнесу: недостаточный сон, несоответствующее питание (включая напитки), слишком далеко от тренировочной площадки, отсутствие подготовленной спортивной сумки (экипировки, обуви, бутылки с водой), отсутствие подходящей организации (работа , дети …).

Самое важное правило, которое следует запомнить: заранее планируйте занятия спортом : дни, свободное время в течение дня и продолжительность тренировок . Давай и держись!