5 советов: занимайтесь спортом без риска для сердца




5 советов: занимайтесь спортом без риска для сердца

Это необходимо для укрепления сердечной мышцы. Вам нужно знать, как тренироваться, чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии. Как это сделать? Регулярно занимайтесь спортом! Чтобы защитить свое сердце во время физических нагрузок, также необходимо соблюдать некоторые правила. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как заниматься спортом в полной безопасности и без риска для сердца.

Разогрев

Перед тренировкой выделите 10 минут на разминку. Эта разминка позволяет постепенно повышать частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить тело к  упражнениям. Упражнения на растяжку желательно делать, чтобы тело и мышцы были готовы к упражнениям.

Оценка сердечного ритма


Достаточно  простого расчета, чтобы  оценить частоту сердечных сокращений . Просто вычтите свой возраст из 220 (например: 220 — 34 = 186). При занятиях спортом не превышайте предел частоты пульса в 186  ударов  в минуту.

Много пить

Не забывайте  регулярно  пить во   время  упражнений . Делайте несколько глотков каждые 30 минут или около того. Поддержание хорошей гидратации тела улучшает кровоснабжение мозга, обеспечивает питательными веществами, необходимыми для эффективной работы мышц, и поддерживает регенерацию.

Время восстанавливать

После каждой тренировки на выносливость постепенно снижайте частоту сердечных сокращений. Не прекращайте тренировку внезапно, а постепенно снижайте темп, чтобы восстановиться. После тренировки не торопитесь принимать душ! Подождите, пока температура вашего тела упадет, по крайней мере, 15 минут.

Упражнения по погоде

Из-за капризов погоды необходимо постоянно менять программу тренировок! Адаптируйте свою физическую активность к температуре на улице. Высокая или низкая температура увеличивает нагрузку на сердце и тело, поэтому в обоих случаях вам следует снизить темп, чтобы не перегружать сердце.

Стоит знать

Если вы испытываете малейшую боль в груди или ненормальное учащение пульса до, во время или после тренировки, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.