Чувствуйте себя хорошо в своем теле — ТОП-5 советов!




Чувствуйте себя хорошо в своем теле — ТОП-5 советов!

Не можете принять вашу внешность? Помните: акцентируя внимание на своих мелких недостатках, вы еще больше подчеркиваете их! Вот 5 советов по фитнесу и здоровью, которые помогут вам изменить ситуацию и почувствовать себя лучше в собственном теле. Используйте их каждый день, чтобы принять себя.

Совет №1: растягивайте мышцы каждый день!

Мы часто забываем  об утренней растяжке , которая полезна для  похудения , улучшения осанки и избавления от болей в спине. Вот 3 упражнения, которые вы можете делать, когда просыпаетесь (и в любое время дня), от 20 секунд до 3 минут (каждое). Вам это может показаться трудным, потому что в это время дня ваше тело окоченело и еще не полностью подготовлено к движению, но вы увидите, насколько это хорошо для вас! Нет ничего лучше, чтобы  чувствовать себя хорошо в своем теле  и находить источники хорошей энергии.

УПРАЖНЕНИЕ №1: РАСТЯГИВАНИЕ СПИНЫ

Делайте растяжку в постели или стоя, вытягивая руки над головой с напряженными, прямыми ногами и ступнями. Вытяните позвоночник, представив, что вы пропускаете воздух между позвонками.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПОХУДЕНИЕ БЕДРА С ПОЯСОМ ДЛЯ ЙОГИ

  • Целевые мышцы:  ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
  • Выполнение упражнения : сядьте на коврик, вытянув ноги. Проденьте ремешок под свод правой стопы так, чтобы пальцы ног были направлены к колену. Вдохните, затем выдохните и потяните за ремень, чтобы оторвать правую ногу от пола.
  • Дыхание : плавное и непрерывное, естественное, живот.
  • Рекомендации для . безопасность: при выполнении этого упражнения держите спину прямо.
  • Повторения : задержите позу на несколько вдохов от 30 до 60 секунд, затем поменяйте сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОХУДЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

В положении стоя возьмитесь за свод стопы и приблизьте пятку к ягодицам. Оба колена должны быть на прямой линии. Затем направьте копчик к полу, напрягите ягодицы и почувствуйте напряжение мышц от колена до бедра. Если вы хотите больше растянуть мышцы, используйте резинку или пояс. Повторите упражнение другой ногой.

Совет 2: плоский живот

Если вы действительно хотите  плоский живот , делайте это  упражнение для похудения в  любое время дня,  чтобы чувствовать себя лучше в собственном теле.: стоя или сидя, втягивайте и разводите, напрягая мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику, до 10 по шкале от 1 до 10. Затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение, но на этот раз напрягите мышцы до 5. Расслабьте мышцы. Затем повторите то же упражнение, сократив до 3 мышц и удерживая это положение как можно дольше во время дыхания. Конечно, вначале вы не сможете поддерживать этот мышечный тонус в течение всего дня. Но прогресс будет происходить по мере того, как вы тренируетесь. Сначала вы будете помнить это один раз в день, затем 2 раза, 3 раза … пока, наконец, вы не будете всегда напрягать до 3 мышц, которые будут держать ваш живот  плоским !

Чтобы добиться еще лучших результатов, попробуйте пилатес: это очень эффективные упражнения для повышения тонуса живота и спины и повышения гибкости.

Совет № 3: сделайте талию стройнее.

Тонкая талия, о которой мечтают все женщины, — зона крайне сложная для лепки. Для поддержки упражнений мы рекомендуем использовать  гимнастический мяч . Этот большой мяч для фитнеса очень полезен для укрепления глубоких мышц. Укрепляет и тонизирует живот, помогает избавиться от болей в спине. Вот одно из многих упражнений, которые вы можете выполнять с мячом, чтобы  похудеть . Делать их можно в любое время суток.

УПРАЖНЕНИЕ: УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ ТАЛИ.

  • Упражнение  для брюшных и косых мышц
  • Исходное положение  — шагнуть врозь на коврике, удерживать гимнастический мяч обеими руками, вытянуть руки перед собой. Поднимите гимнастический мяч с прямыми руками над головой, опустите плечевые подлокотники, чтобы снять напряжение в шее, а затем направьте копчик к земле. Наклоните грудь в одну сторону, а затем в другую, не сдавливая поясницу. Повторите это упражнение 15-30 раз, а затем вернитесь в исходное положение. Вдохните, сгибая и растягивая тело, затем выдохните и сократите мышцы живота, возвращаясь в вертикальное положение. Обратите внимание, вы наклоняете в сторону грудь, а не мяч!

Совет 4: пейте лимонный сок натощак.

Будь вы мама, студентка, молодая, активная женщина или пенсионерка — то, что вы делаете, как только просыпаетесь, имеет первостепенное значение! Хорошо начните день с теплой воды с соком половинки лимона. Это основная деятельность по выведению токсинов из организма . Лимон имеет много преимуществ: он стимулирует иммунную систему организма, уравновешивает уровень PH, действует как естественное и мягкое мочегонное средство, очищает печень, помогает пищеварению и снижает вес, а также увлажняет лимфатическую систему.

Совет № 5: похудение в кратчайшие сроки

Когда вы чувствуете себя лучше в теле , вы сразу же выглядите иначе! Так что даже если эти 4 предыдущих шага необходимы для постепенного  похудения , вы всегда можете  выбрать экспресс-решение . Какие? Попробуйте наши удобные леггинсы, которые визуально уменьшат ваш животик . Комбинация полиамида и эластана делает широкий пояс в брюках Shape + визуально стройнее на животе и талии. Силуэт выглядит стройнее и упругее: вы сразу почувствуете себя красивее!

Вы уже знаете некоторые  рекомендации по фитнесу и здоровью , которые помогут вам сохранить фигуру. Занятия спортом, безусловно, являются ключом к успеху для людей, которые хотят чувствовать себя лучше в собственном теле . Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет эндорфины, известные как гормоны счастья. Тогда вы почувствуете огромное удовольствие от переезда и от жизни в целом. Стоит попробовать  понравиться себе , не правда ли?