4 мифа о мышцах




4 мифа о мышцах

Когда дело доходит до  тренировки мышц , иногда трудно понять, какие советы и предупреждения верны. В сообществе бодибилдинга ходит множество легенд, которые до сих пор сильно влияют на методы, выбранные спортсменами. Чтобы помочь вам выбрать наиболее эффективные упражнения, Domyos предлагает советы по  4 заблуждениям . Верны ваши убеждения или нет? Узнайте, как эффективно и правильно выполнять упражнения для мышц.

Миф №1: Чтобы вылепить свое тело, нужно проводить длительные серии тренировок.

Если вы хотите избавиться от жира, покрывающего мышцы, то есть вырезать их, вам лучше соблюдать диету. Неважно, выполняете ли вы короткие или длинные серии тренировок. Короткие серии с большими нагрузками обеспечивают, прежде всего, набор мышц, а длинные серии с меньшими нагрузками позволяют тренировать выносливость.

 | Короткие серии, предполагающие большие нагрузки, обеспечивают, прежде всего, увеличение мышечной массы.

Поэтому оба типа упражнений позволяют формировать форму тела, но влияют на другие группы мышц. Следовательно, нет необходимости изменять методы тренировки мышц, чтобы обеспечить их набор. В период соблюдения диеты следует избегать силовых упражнений с большими нагрузками. Такой вид тренировок слишком опасен для организма во время диеты. Усталость из-за ограничения калорий увеличивает риск травм.

Миф № 2: Чтобы нарастить мышцы, необходимо употреблять максимальное количество белка

Некоторые считают, что для правильного формирования мышечной массы вы должны обеспечить свое тело максимальным количеством белка. Это неправда! Профессиональные бодибилдеры потребляют до 500 г протеина в день, но в случае новичков и даже систематических тренировок в этом нет никакой необходимости. Какая правильная доза? 1,8–2,2 г белка на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 85 кг, вы должны съесть от 153 г (85 x 1,8) до 187 г (85 x 2,2) белка. Превышение этого количества абсолютно бессмысленно и никоим образом не будет способствовать обеспечению большей эффективности мышечных упражнений.

| Какая правильная доза? 1,8-2,2 г белка на каждый килограмм веса тела

Миф № 3: Чтобы прогрессировать, нужно тренироваться с большим весом

Не прислушивайтесь к советам людей, которые гарантируют, что вы добьетесь лучших результатов неадекватными методами. Не используйте слишком тяжелые веса во время мышечных упражнений. Остановитесь раньше: поднимайте веса, которые подходят пользователю, но не более того. Таким образом вы избежите травм и сократите время отдыха. Не забывайте, что вы всегда должны выбирать нагрузку в зависимости от вашего уровня.

 | Выбирайте вес в соответствии с массой тела!

Если нагрузки будут слишком большими, упражнения будут выполняться неправильно, что может привести к травмам. Новичкам обязательно следует увеличивать нагрузку постепенно, чтобы тело могло к ним привыкнуть. Вы должны выполнять идентичную программу упражнений в течение 4-6 недель, прежде чем прибавить в весе.

Миф №4: тренируя мышцы, используйте в первую очередь вес своего тела

Использование собственного веса — отличный способ разнообразить упражнения и привести себя в форму. В случае этого вида упражнений меньше риск травм мышц, а внутренние части тела (глубокие мышцы) укрепляются более интенсивно. К сожалению, этих упражнений недостаточно, чтобы вы двигались вперед и переходили на новый уровень.

 | Упражнения с собственным весом очень хороши. Однако в долгосрочной перспективе они могут не позволить вам достичь желаемых результатов.

Ваши мышцы быстро привыкнут к вашему весу, который, конечно, ограничен — таким образом, результаты, которые вы получаете, со временем будут уменьшаться без какого-либо дальнейшего прогресса. Чтобы добиться прогресса и стимулировать рост мышечной массы, вам необходимо использовать правильные веса. Какой ответ? Выполняйте упражнения только с правильным весом!