5 способов сделать живот плоским




5 способов сделать живот плоским

Если вы хотите придать форму животу и укрепить его мышцы, не ищите волшебных решений — чудес не бывает. Нужна соответствующая гигиена жизни: сбалансированное питание и спорт. Следует избегать вредных привычек и развивать соответствующие рефлексы. Набранные за долгие годы килограммы трудно сбросить. Если вы хотите иметь плоский живот и сбросить лишний вес, ознакомьтесь с нашими 5 советами!

Контроль поставляемых калорий

У мужчин есть явная тенденция как можно быстрее удовлетворять свой аппетит, когда они этого хотят … Это часто влияет на вес. Каждый приступ голода оставляет след в холодильнике и на счетчике калорий. Чтобы получить видимый эффект плоского живота, достаточно контролировать свои привычки. Вы не должны отказывать себе во всем: угождайте себе, но сдерживайте свое безумие. Присмотритесь к количеству калорий, доставляемых вашему телу: оно должно соответствовать вашему возрасту и физической активности. Придерживайтесь сбалансированной диеты, не переусердствуйте. Французское национальное агентство по безопасности пищевых продуктов (Anses) напоминает, что мужчина в возрасте от 20 до 40 лет должен потреблять в среднем 2700 калорий в день; и мужчина в возрасте от 41 до 60 лет — 2500 калорий.

| Контролируйте количество доставленных калорий!

Продуманное содержание тарелки

Следуйте  нескольким простым правилам питания, чтобы   избавиться от неизвестного, которое образуется вокруг вашего живота.

Картофель фри — это не овощи …

Больше не нужно есть жирную пищу перед телевизором во время просмотра футбольных матчей или после роскошной вечеринки … Забудьте о плохих жирах и ешьте в основном   овощи  (настоящие). Выбирайте  жиросжигающие продукты, которые потребляют для переваривания больше калорий, чем они поставляют вашему организму. Что это за продукты? В первую очередь  свежие овощи, богатые витаминами и очищающие организм: чеснок, артишоки, спаржа, баклажаны (антиоксиданты — поглощают жиры), мангольд, свекла, брокколи, морковь, сельдерей, грибы, цикорий, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, красная капуста, квашеная капуста , тыква, огурцы, кабачки, эндивий, шпинат, стручковая фасоль, листья салата, салат ягненка, кукуруза, репа, лук, лук-порей, перец, редис, помидоры. Есть из чего выбирать!

 | Свежие овощи обязательно положительно скажутся на вашем здоровье. И в спортивной форме!

Сила трав

На вашей кухне не должно быть недостатка в  ароматных травах : они обладают необычайной силой. Добавляйте их везде, где можете: посыпьте все блюда свежими травами, такими как кориандр, петрушка, базилик … Они содержат клетчатку, которая позволяет задерживать некоторые жиры во время пищеварения, предотвращая их всасывание. Используйте особенно  свежую мяту : для тех, кто хочет   плоский живот, она обладает очень интересными свойствами, так как стимулирует пищеварение. Крепкий настой мяты, выпиваемый за полчаса до еды, снижает чувство голода и, естественно, снижает аппетит.

Вода в первую очередь!

Аперитив — один из самых опасных моментов дня: настоящая ловушка, которая приводит к нежелательным изгибам … Чтобы   избавиться от  ненужного балласта в животе , вам придется отказаться от сладких газированных напитков: в одной может содержаться в среднем эквивалент из шести кубиков сахара. Алкоголь также высококалорийен, и его чрезмерное употребление дополнительно пагубно сказывается на здоровье. Вода должна быть вашим любимым напитком, чтобы добиться желаемого эффекта избавления от ненужных изгибов. Чтобы обеспечить адекватный дренаж тканей, пейте не менее 2 литров воды в день.. Это лучшее решение, чтобы вывести из организма токсины и мусор, очистить ткани и предотвратить задержку воды в организме. Все, что нужно, — это немного усилий и дисциплины, и через несколько недель пупок станет просто плохим воспоминанием.

Мечтать? Это просто сон?

Хотите  сохранить тонкую талию  и  избавиться от живота ? Спать! Американские ученые показали связь между временем сна и риском абдоминального ожирения. Они обнаружили, что взрослые, спящие менее 5 часов в сутки, имеют большую тенденцию к накоплению висцерального жира, чем взрослые, спящие 6-7 часов в сутки. Почему? Чем меньше мы спим, тем больше мы голодны, производим больше жировых клеток и тем меньше сжигаем. Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода  (грелина) и снижает выработку гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина). Предупреждение тем, кто мало спит — можно зачерпнуть …

Спорт — враг мягкого живота

Расслабление мышц живота (прямых, косых и поперечных) с возрастом и дряблостью кожи происходит в основном из-за отсутствия физических упражнений. Вы правильно поняли: чудес не бывает — если хочешь  плоский живот , надо  заниматься спортом. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием имеет профилактический эффект: чем более мускулистое тело, тем больше расходуется энергия и тем труднее накапливаться жир. Мужчинам легче похудеть, чем женщинам, поэтому не сомневайтесь: начните тренировать пресс!   Силовые тренировки  — отличный способ избавиться от живота. Его  мускулы потому что они задействованы, и когда вы отдыхаете, ваш метаболизм увеличивается. Следовательно, во время отдыха вы сжигаете больше калорий. Проработайте все группы мышц, даже если ваша главная цель —  избавиться от жира на животе  и   укрепить мышцы.