Как не попасть в ловушку легкого набора веса? Вот 3 совета, как оставаться в форме круглый год.
В этой статье речь не идет о диетах! Однако здесь вы найдете несколько практических советов по спорту , которые помогут вам стабилизировать вес и развить красивую фигуру .
Кардио? Обязательно!
Чтобы стабилизировать свой вес , займитесь деятельностью, которая поможет вам сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Кардио занятия будут идеальными. Вот несколько из них:
- Скакалка: примерно 725 ккал / ч, упражнения 10-15 минут, 4 раза в неделю
- Ходьба на беговой дорожке: примерно 300 ккал / ч, 20 минут в день.
- Бег на беговой дорожке: от 500 до 1000 ккал / ч, 45 минут, два раза в неделю
- Гребной тренажер: около 625 ккал / ч, 50 минут, два раза в неделю.
- Стационарный велосипед: около 600 ккал / ч, 90 минут два раза в неделю или 20 минут в день
| Хорошим способом сбросить лишние килограммы станут интервальные тренировки.
Хороший способ похудеть и оставаться в очереди: интервальные тренировки . Этот тип тренировок идеален, когда вы хотите похудеть и сохранить мышечную массу. Он состоит из чередующихся фаз очень интенсивных усилий (неприятная усталость *) и активной регенерации, поддерживая постоянную интенсивность на протяжении всего упражнения.
Например, в одном 45-минутном сеансе бега на беговой дорожке выполните 15 минут интервальной тренировки, чередуя 1-минутный быстрый бег с 30 секундами активного восстановления. Интенсивные фазы приводят к максимальному расходу энергии за короткое время. Исследования по этой теме также показали, что этот вид активности способствует дальнейшему сжиганию калорий в течение следующих 24 часов после тренировки за счет ускорения основного обмена веществ.
Выбирайте «детокс» еду!
Время от времени между фитнес- тренировками вы можете побаловать себя несколькими сытными обедами. Но будьте осторожны, спорт не оправдывает переедание … Вместо того, чтобы винить себя за переедание, действуйте! Выберите “детокс” еду, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе и помочь вывести токсины из организма:
- Закуска: салаты с лимонным соком (без масла / оливкового масла) или овощным бульоном.
- Основное блюдо: нежирная рыба (треска, камбала, сайда, хек, путассу … от 150 до 200 г) или 2 яйца с вареными овощами без жира или супа (с луком, кресс-салатом, морковью, сельдереем … ценится за мочегонное действие. ) – блюда, которые обеспечат вас множеством витаминов и минералов.
- Десерт: натуральный или фруктовый йогурт 0% жирности.
| Диета во время тренировки важна – не переедайте!
Хорошо питайтесь после занятий спортом!
Если вы занимаетесь фитнесом время от времени или регулярно, не забывайте есть сбалансированную пищу после тренировки. Жалко было бы все силы испортить … Чтобы стабилизировать вес , нельзя ничего есть! Вам нужно развить правильные привычки, чтобы оставаться в очереди :
- Пейте много воды во время и после тренировки : это важно для восполнения потери воды и восстановления надлежащего кровотока. Для правильного использования воды выпивайте не менее 2 литров воды в день. Это лучшее решение, чтобы вывести из организма токсины и мусор, очистить ткани и предотвратить задержку воды в организме.
- Съешьте что-нибудь легкое : особенно выбирайте продукты, содержащие быстроусвояемые сахара, полезные сразу после тренировки: бананы, сухофрукты, мед, крупы.
- Сядьте на восстановительный обед : подумайте о белках! Они являются основой правильной регенерации мышц. Если вы тренируетесь по утрам, ешьте яйца и цельнозерновой хлеб после тренировки. В полдень или вечером выбирайте лосось, богатый белками и жирными кислотами омега-3 (полезными для сердца). Добавляйте в свой организм коричневый рис и тушеные овощи, чтобы обеспечить организм полезными углеводами и витаминами группы B, способствующими выработке энергии.