Пилатес и плоский живот: тренируйте поперечную мышцу!




Пилатес и плоский живот: тренируйте поперечную мышцу!

Метод пилатеса — щадящий способ эффективно укрепить мышцы, избавиться от подкладки и улучшить осанку. Я объясню, как это происходит!

Кто бы мог подумать, что метод пилатеса, призванный сделать вас сильнее и гибче, — отличный способ подтянуть мышцы! Хотя в нем задействовано множество различных групп мышц, он особенно сильно влияет на поперечную мышцу живота. Она расположена глубоко и играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. Но легко ли практиковаться? Не волнуйтесь, пилатес — это идеальное решение, чтобы немного двигаться и мотивировать вас заниматься спортом!

Используется, но незаметно!

Вы можете не осознавать этого, но вы задействуете поперечную мышцу живота больше, чем вы думаете. Он покрывает весь живот и позволяет, помимо прочего, кашлять, дуть и испражняться. И то, что вы его не видите и он скрыт под всеми остальными брюшными мышцами, не означает, что вам не нужно его тренировать. Напротив: укрепление поперечных мышц живота — это базовое упражнение, которое улучшит вашу осанку, уменьшит боли в спине и сделает живот более плоским. Поскольку два основных принципа пилатеса — это центрирование и дыхание, тренировка этой важной мышцы — отличное занятие.

Втяните живот, вдохните и выдохните

Поскольку пилатес придает большое значение дыханию, он укрепляет поперечные мышцы изнутри. Это немного похоже на упражнения с пониженным давлением, которые выполняют беременные женщины для тренировки мышц, которые растягиваются во время беременности. «При вдохе и выдохе напрямую задействуются поперечные мышцы живота, — объясняет тренер Аня. «Дыхание в сочетании с движением напрямую влияет на эту мышцу, в отличие от упражнений, не направленных на дыхание». Пилатес также побуждает втягивать живот во время тренировки. Делая это, вы также тренируете поперечную мышцу.

Упражнения для поперечных мышц живота направлены на укрепление мышц, поддерживающих ваше тело, и постепенное улучшение осанки. Это отличный способ уменьшить боль в спине, которая так вредна для вас! Кроме того, вы можете похудеть даже на несколько сантиметров в талии и заметить, что живот стал более плоским. Такой маленький бонус и какой значительный!

Как тебе? Вы заметили пользу пилатеса? Поделитесь с нами своим опытом! 🙂