Фитнес-тренинг: как заниматься каждый день, даже не замечая этого

Включите фитнес-тренировки в свой распорядок дня? Нереально, я это часто слышу. И все же это возможно! Время для советов … и вам даже не нужно выходить из дома!

Тренировка при уборке

Вы можете начать заниматься спортом дома, выполняя некоторую работу по дому, чтобы улучшить свою фигуру или мышцы. «Когда вы идете по магазинам, несите по лестнице пакеты или пакеты с водой: это само по себе требует больших усилий», – советуют тренеры. Очень важно сохранять правильную осанку. Убедитесь, что ваш живот и ягодицы напряжены, а грудь прямая. Вам нужно пылесосить? Применяйте те же правила. Встаньте прямо и активно участвуйте. Хорошая музыка поможет вам найти мотивацию, необходимую для того, чтобы идти в ногу со временем.

Утренняя привычка 10 минут

Домашние тренировки также могут быть основаны на небольшом комплексе упражнений, выполнение которых займет не более 10 минут каждое утро, непосредственно перед завтраком. «Вам действительно не нужно модное оборудование». «С пол-литровой бутылкой воды в каждой руке, вытяните руки в стороны и сделайте ими маленькие круги, чтобы укрепить бицепсы». Идея состоит в том, чтобы сделать упражнения 10-минутной привычкой, например, утренний душ или кофе, чтобы хорошо начать день. Эта тренировка укрепит мышцы, а не сердце (потому что нет времени на кардио), она также будет стимулировать каждую из групп мышц.

Дополнительные упражнения

Анаис Соваж, фитнес-тренер, практикующий хорошее самочувствие, рассказала нам о некоторых упражнениях, которые она рекомендует для укрепления мышц, которые вы можете выполнять дома каждый день. «Доски или доски – одна минута вперед и одна минута боком – укрепят все тело. И когда делаешь упражнение, действительно чувствуешь это… ». Анаис также рекомендует приседать с прыжком или ездить на велосипеде (вы лежите на опоре на локтях, делая круговые движения ногами, как если бы вы крутили педали). «Если немного тянет, значит, работает», – смеется тренер. «Конечно, вы можете выбирать упражнения в зависимости от той части тела, над которой хотите работать». Завершите тренировку серией упражнений на растяжку, чтобы подготовить ваше тело к предстоящему дню.

Установите будильник на более ранний час!

Идея состоит в том, чтобы установить определенное время в течение дня, которое будет только для вас. Ежедневные фитнес-упражнения (ну, почти ежедневно – давайте посмотрим правде в глаза, я не пылесослю каждый день) займут у вас всего несколько минут, но если вы будете повторять их каждый день, они дадут вашим мышцам регулярную тренировку. «Этот момент просто должен стать привычкой, как пить кофе». «Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта. Мобилизуйся один, два, три … Скоро это станет нормой. Попробуйте, установите будильник на завтра немного раньше и отдайтесь фитнесу!