Добавки для бегунов – какие из них самые эффективные?
Лучшие добавки для бегунов – примеры
Длительные и интенсивные бега – значительная нагрузка для организма. Без должной подготовки они могут негативно повлиять на форму и привести к общей слабости организма. Таким образом, бегуны должны обеспечивать покрытие энергии и строительных блоков тела, чему способствует здоровая диета. Однако, помимо полноценного питания, стоит добавить в рацион питательные вещества и добавки. Вот лучшие из них:
- Креатин – может быть полезен в упражнениях, в которых доминирует энергетическая система АТФ. Добавка поддерживает ресинтез АТФ. Это значительно ускоряет восполнение энергии в наших мышечных клетках.
- Бета-аланин – это добавка, предназначенная в первую очередь для бегунов, использующих формы на выносливость. Для этого также рекомендуется употреблять протеиновые и энергетические батончики . Бета-аланин значительно снимает усталость и снижает ее возможные последствия. Добавки с бета-аланином положительно влияют на высвобождение ионов кальция.
- Карнитин – его принимают в основном в связи с сжиганием жира. Карнитин также полезен для психического здоровья и душевного комфорта. Это отличный переносчик жирных кислот в митохондрии. В свою очередь, энергетический обмен жиров играет важную роль при длительных изнурительных физических усилиях.
- BCAA – BCAA играет очень важную роль, когда речь идет о наращивании мышечной массы, поэтому они очень популярны среди спортсменов. Это название означает набор из трех аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты называются незаменимыми аминокислотами. Наш организм не производит их самостоятельно, мы можем обеспечить их только пищей.
- Белковые добавки – как следует из названия, они богаты белком . Если вы хотите дополнить их после тренировки, стоит попробовать кондиционер , потому что по сравнению с другими источниками белка он потребляется в небольшом количестве и идеально подходит для регенерации. Спрос на этот ингредиент при обучении людей выше, чем у людей, которые не занимаются никакой физической активностью.
Кроме того, также нужно обратить внимание на правильное увлажнение тела. Лучшее решение для этого – просто вода, благодаря которой вы сможете восстановить силы, будучи более активными.
Добавки – чем еще они помогают?
Добавки помогают восполнить дефицит железа. Не все могут знать, что такая проблема может быть связана с ними. В такой ситуации врач подберет подходящее лечение для улучшения вашего здоровья.
Он может предложить включение соответствующих добавок, чтобы как можно скорее устранить нехватку выбранного ингредиента. В жизни всех спортсменов роль железа очень важна. Его недостаток сказывается на эффективности во время тренировок.
Хорошая добавка для суставов бегунов
Бегун должен на 100% заботиться о своих суставах, чтобы они оставались здоровыми и сильными. Это включает и диету, и тренировки. Самое главное, чтобы диета была оптимальной по отношению к уровню активности и обеспечивала организм необходимыми микроэлементами. Какие питательные вещества и добавки для суставов вам следует использовать? Все зависит от ваших конкретных потребностей.
Большинство людей сталкиваются с дилеммой, какую совместную добавку купить. Даже если у нас есть выбранная компания или серия, какую форму добавки мы должны выбрать? На самом деле следует выбрать наиболее подходящую вам форму: таблетки или порошок. Ингредиенты, которые должна содержать добавка для суставов, включают: гидролизованный коллаген, сульфат глюкозамина или МСМ. Приветствуется добавление витаминов, таких как витамины C и E, и минералов, таких как кальций, магний и цинк.
У каждого такого продукта есть четкая инструкция, в какое время суток его нужно принимать. Часто компании также делятся профессиональными советами на веб-сайтах или в социальных сетях. Если у нас уже есть совместная добавка, стоит принять ее в рекомендованное производителем время. Лучше всего принимать его сразу после еды или во время еды.
Как правильно ухаживать за суставами?
С технической точки зрения наиболее важную роль играют суставные поверхности, между которыми имеется узкое пространство. Вспомогательными структурами в функционировании суставов являются: суставные диски, губы, суставные мениски, связки и синовиальные сумки. Суставная капсула, хрящевые, связочные и мышечные структуры соответствующей формы обеспечивают надлежащую стабилизацию суставов.
Наиболее частые причины травм:
- Никакой разминки.
- Несоответствующая обувь.
- Перегрузка.
- Бег по твердой поверхности.
- Ослабленные и нерастянутые мышцы.
Бегуны не должны забывать, что каждая тренировка должна начинаться с правильной разминки. Кроссовки очень важны , поэтому стоит уделить особое внимание их правильному выбору.
Если мы почувствовали первые боли в области суставов, мы можем посетить физиотерапевта или действовать самостоятельно. Необходимо снизить интенсивность тренировок за счет минимизации дистанций и темпа. Также нужно изменить тип тренировочной поверхности, чтобы она была более мягкой. Стоит использовать упражнения для снятия давления. Каждый физиотерапевт сможет выбрать несколько подходящих упражнений для выполнения дома.