Единоборства и пенсионеры – выигрышная комбинация?
Почему одни люди теряют больше мышечной массы, чем другие?
С возрастом ваше тело вырабатывает меньше анаболических гормонов (гормонов, которые обеспечивают «хорошие» органические ткани). Печально, но так оно и есть. Однако важно знать, что это снижение количества гормонов обусловлено двумя факторами. И что есть способы защитить себя от них.
- Сидячий образ жизни. Все просто: недостаток физических упражнений приводит к потере мышечной массы. Так что есть способы предотвратить это. Из рекомендуемых видов спорта вас могут заинтересовать силовые тренировки (это вид спорта не только для 20-летних бодибилдеров). Конечно, это занятие должно быть адаптировано к вашей возрастной группе, но то же самое относится к каждому человеку и возрасту.
- Чтобы полностью не увязнуть в малоподвижном образе жизни, вы также можете изменить некоторые свои повседневные привычки (например, как часто вы куда-нибудь едете в машине, например, когда вместо этого можете сесть на велосипед?). Кроме того, не забудьте заняться садом, поиграть с внуками, племянниками и племянниками или даже летом поиграть в петанк в саду – это тоже имеет значение!
- Нет белка: мышцы на 20% состоят из белка. И они содержат 50% всего белка, присутствующего в организме человека! Какой бы тип белка вы ни выбрали (животного или растительного), помните одно: низкокалорийные диеты не рекомендуются для пожилых людей. Дефицит витамина D также может играть роль в процессе мышечной атрофии (потому что мышечные клетки имеют рецепторы витамина D).
А что насчет костей?
Как будто одного мышечного истощения недостаточно, вам также нужно знать о втором факторе, который часто возникает с возрастом: остеопороз. Остеопороз – это декальцификация костей, которая делает кости более хрупкими. Есть несколько причин этого заболевания: старение, менопауза, генетика, другие заболевания, употребление алкоголя, курение, прием определенных лекарств, диета с низким содержанием белка или кальция, дефицит витамина D и т. Д. Давление на вашу кость стимулирует выработку костной ткани. В основном, если вы не используете свои кости или мышцы, они становятся ленивыми. Однако ПОМНИТЕ: если у вас уже диагностирован остеопороз, не пробуйте заниматься боевыми искусствами и не рискуйте сломаться!
Ну а каковы преимущества спорта для пожилых людей?
Выполнение упражнений имеет много преимуществ:
- укрепляет моральный дух,
- успокаивает мышечные боли, позволяя сократить потребление лекарств,
- стимулирует вашу иммунную систему, поэтому вы лучше защищены от вирусов,
- помогает предотвратить артрит: без упражнений = мышечная атрофия = без поддержки суставов,
- тренирует память: занятия спортом требуют задействовать разные области мозга,
- укрепляет вашу самооценку.
Вкратце: упражнения помогают вести здоровый образ жизни (и это касается всех возрастов). Однако выбранный вами вид деятельности должен быть адаптирован к вашим способностям и физическому состоянию. Проконсультируйтесь со своим терапевтом перед тем, как начать заниматься каким-либо новым видом спорта.
Так что насчет боевых искусств?
Координация, латеральность, проприоцепция, упругость мышц, гибкость и улучшенное равновесие. Это лишь некоторые из преимуществ боевых искусств. Улучшение баланса особенно важно для пожилых людей. К сожалению, пожилые люди склонны к падению. И такое падение могло иметь серьезные последствия! Травмы, трещины, посттравматический синдром, негативное влияние длительного лежания на полу на почки … Возможных печальных последствий много. Конечно, термин «пожилые» охватывает широкий диапазон возрастов: например, дзюдо – не лучший вид спорта для тех, у кого уже есть проблемы с движением.
Преимущество боевых искусств, особенно дзюдо, – это двойная тренировка: это и физические, и умственные упражнения. Также важным преимуществом является научиться падать, не повредив себя. Есть три типа падений: вперед (когда можно предсказать падение, вы можете согнуться, чтобы защитить руку и подушку, чтобы избежать перелома запястья), назад (тогда важно защитить позвоночник и предотвратить удары по затылку), вбок (там, где обнажается шейка бедра). Благодаря регулярным тренировкам вы научитесь предвидеть и выдерживать падения. Это может спасти вас от поломки! Звучит хорошо, правда?
Последняя вещь
С возрастом сокращаются только мышечные волокна, используемые для резких движений. Вот почему многие пожилые люди все еще могут совершать длительные прогулки, но им трудно отвинтить, например, бутылку с водой … У потери мышечной массы есть еще один нежелательный побочный эффект: меньшая сила = большая зависимость от других.
Перед тем, как записаться на какие-либо занятия или начать новый вид спорта или вернуться к нему после перерыва, обязательно посоветуйтесь с вашим терапевтом или физиотерапевтом. Вы не должны заниматься какой-либо деятельностью без тщательного рассмотрения, а боевые искусства могут быть столь же полезными, сколь и рискованными. Прежде чем заняться новым видом спорта, убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо и в хорошей форме. Профессиональные тренеры по адаптивным видам спорта также могут посоветовать вам, какие занятия подходят вашим потребностям и желаниям. Не стесняйтесь обращаться к ним за советом перед тренировкой по новой дисциплине.