У вас болі в спині, і ви думаєте, як допомогти собі? Ми навчимо вас, як з цим боротися найдоступнішими способами. Якщо ви почнете виконувати рекомендовані фізіотерапевтом вправи, то зможете зміцнити прес, м’язовий корсет спини, крім того, зменшити навантаження на поперек.
Порятунком для тих, у кого є проблеми зі спиною, може бути ходьба. Гуляйте по парку, нарощуйте дистанцію і час прогулянок – це потрібно для зміцнення спини і для серцево-судинної системи. Також рекомендується лікувальна фізкультура. Лікувальна фізкультура повинна проходити в повільному темпі, без перенапруги. В ході вправ стежте за попереком, дихайте правильно.
Є кілька простих вправ, повторювати, які потрібно по 5-6 разів поспіль. Приляжте, почніть піднімати по черзі ноги під кутом 90 градусів, тримайте ногу нагорі, вважаючи до 20. Далі по черзі напружуйте м’язи сідничної області і преса, зберігаючи їх в тонусі не більше, ніж на 10 секунд. Потім ляжте на живіт, піднімайте по черзі ноги в витягнутому положенні на 10-15 см від підлоги і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд.
Потім лягайте на правий бік, ліву ногу підніміть на 10 см над підлогою і тримайте її в тонусі 20 секунд. Те ж саме варто повторити і з правою ногою, але тепер уже лежачи на лівому боці. Ставши на коліна, витягніть вперед праву руку і витягніть назад пряму ліву ногу, завмріть на 5 секунд. Повторіть вправу з лівою рукою і правою ногою, щоб м’язи працювали однаково.
Рекомендується робити присідання, але неповні – перебуваєте в Напівприсідання 15-20 секунд, руки упріть в боки. І останнє: спробуйте вставати на степ то лівої, то правої ногою, стійте так по 10 секунд в середньому. Ця вправа для зміцнення хребта робиться для кожної ноги по 10-15 разів.
Вам варто знати, що для зміцнення м’язів хребта, рекомендується зайнятися плаванням. Природно, плавати дуже активно не варто, але плавати без перенапруги і виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язового корсету під наглядом професіонала – це дуже корисно! Вибирайте басейн з теплою водою, краще іонізованої. Для отримання хорошого результату, плавайте через день по 35-40 хвилин.
Якщо у вас є надлишкова вага, почніть худнути – через надмірну вагу тіла поперек постійно в напрузі. Контролюйте поставу, а ще – пам’ятайте про користь розслаблюючих вправ для спини.