Контроль тяги к алкоголю
Когда вы боретесь с тягой к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: с вашим спонсором, поддерживающим членом семьи или другом, или с кем-то из вашей религиозной общины.
Отвлекитесь, пока желание не пройдет. Сходите на прогулку, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните какое-нибудь поручение или возьмитесь за быстрое задание.
Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, есть тенденция помнить о положительных последствиях употребления алкоголя и забывать о недостатках. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях употребления алкоголя и о том, что от этого вы не почувствуете себя лучше даже в краткосрочной перспективе.
Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это называется «серфингом по призыву». Думайте о своем желании как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете страстное желание, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.
Три основных шага серфинга по призыву:
Оцените, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобный стул, поставьте ступни на пол и руки в расслабленном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на себе. Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу. Обратите внимание на ту часть своего тела, где вы испытываете тягу, и на какие ощущения. Скажите себе, на что это похоже. Например: «Моя тяга находится во рту, в носу и в желудке».
Сосредоточьтесь на той области, в которой вы испытываете позыв. Как ощущения в этой области? Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько велика площадь? Опишите себе ощущения и любые происходящие изменения. «Во рту пересохло и пересохло. Мои губы и язык напряжены. Я продолжаю глотать. На выдохе я могу представить запах и покалывание напитка ».
Повторите эти действия для каждой части тела, испытывающей влечение. Какие изменения происходят в ощущениях? Обратите внимание на то, как позыв приходит и уходит. Вы, вероятно, заметите, что через несколько минут тяга улетучилась. Цель страстного серфинга не в том, чтобы избавиться от пристрастий, а в том, чтобы испытать их по-новому. Однако с практикой вы научитесь сдерживать свою тягу до тех пор, пока она не пройдет естественным образом.