Сокращение употребления алкоголя или отказ от алкоголя в целом
Сможете ли вы сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик, а это по определению означает, что вы не можете контролировать свое употребление алкоголя, лучше попытаться полностью бросить пить. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить его употребление по личным причинам или по состоянию здоровья, следующие советы могут помочь:
Установите цель по употреблению алкоголя. Выберите предел, сколько вы будете пить, но убедитесь, что он не превышает одного напитка в день, если вы женщина, и двух напитков в день, если вы мужчина, и старайтесь проводить несколько дней в неделю. когда ты вообще не будешь употреблять алкоголь. Запишите свою цель по употреблению алкоголя и храните ее там, где вы часто будете ее видеть, например, на телефоне или приклеенной лентой к холодильнику.
Записывайте, сколько вы пьете, чтобы достичь своей цели. В течение 3-4 недель записывайте каждый раз, когда вы пьете, и сколько вы пьете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своим еженедельным алкогольным привычкам.
Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или исключить его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не сдерживаете соблазнов.
Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв на 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак – плохая идея, поэтому убедитесь, что вы едите, когда пьете.
Запланируйте один или два дня без алкоголя в неделю. Затем попробуйте бросить пить на одну неделю. Сделайте заметку о том, как вы себя чувствуете физически и психологически в эти дни – признание преимуществ может помочь вам навсегда сэкономить.