Розтяжка не обов’язкова для занять танцями

Розтяжка не обов’язкова для занять танцями, але багатьом танцюристам потрібна саме ця функція. Якщо це не вроджена, ви можете поступово з цим впоратися, проявляючи терпіння і здоровий глузд у відповідності зі своїми обмеженнями. Щоб допомогти вам підвищити гнучкість, ми пропонуємо спеціальну вправу на розтяжку шпагату. Спочатку зробіть розминку протягом 10 хвилин, змішавши кілька базових вправ. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і кілька разів перекатитесь спиною. Розігрійте гомілки декількома гребками і серією стрибків і присідань. Потім переходите до вправи нижче:

Виконання вправи: потягніться на спині, підніміть ноги і упріться ними в стіну. Як тільки ви опинитеся в правильному положенні, зігніть ноги, як жаба, таким чином працюючи над становищем пальців і розводячи їх. Утримуйте позицію, потім «відкрийте» спочатку праву ногу, потім ліву. Поступово опускайте ноги в сторони (по-другому), не докладаючи до цього дуже великого зусилля.
Дихання: дихайте глибоко і повільно видихайте протягом усього вправи, щоб розслабити і насичувати киснем м’язи — вони поступово стануть більш гнучкими.
Рекомендації з безпеки: переконайтеся, що ваші сідниці приклеєні до стіни, а спина до підлоги протягом усього вправи. Втягніть живіт і максимально витягніть ноги. Не змушуйте себе розтягуватися далі, якщо ви відчуваєте сильний біль.
Повторення: зробіть цю вправу один раз протягом 15 хвилин.

Люди, які вже добре розтягнуті можуть ставити на щиколотки ваг. Вони дозволять вам поглибити положення розтяжки і поступово, плавно збільшити її ще на сантиметр!