Силові тренування в клубі: на якому обладнанні тренувати ту чи іншу частину м’язів?

Силові тренування в клубі: на якому обладнанні тренувати ту чи іншу частину м’язів?
Нам не завжди легко опинитися серед усіх силових тренажерів, які є в нашому спортзалі … Хто з нас не відчував себе втраченим серед цих атласів і не міг здогадатися, для чого вони насправді … обладнання, щоб почати тренування? Правильне вправу для даної групи м’язів Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам зорієнтуватися в тренажерному залі.

Розвиток м’язів грудей
Обладнання, що використовується: жим лежачи.

Хороша вправа:

Жим штангою або гантелями. Ляжте на лавку. Опустіть штангу (хват на ширині плечей) до грудей. спустіть повітря і штовхніть штангу вгору. Не забувайте напружувати прес і тримати його в напрузі протягом усього вправи. Зробіть 4 підходи по 10-12 повторень з 1 хвилинним відпочинком між підходами.

Розвиток м’язів плеча (біцепс, трицепс)
Обладнання, що використовується: пристрій на біцепс і пристрій для віджимань, штанги, гантелі.
Хороші вправи зі штангою або гантелями:

Щоб підняти штангу в положенні стоячи на біцепс: встаньте прямо, візьміться за штангу на ширині плечей, долонею вгору (супінація). Видихніть і підніміть штангу до підборіддя. Лікті весь час стосуються тіла. 4 підходи по 8 повторень з 1 хвилинним відпочинком між підходами.

Передня штанга на трицепс: ляжте на лаву. Візьміться за штангу долонею вгору. Тримайте лікті притиснутими до тіла. Вдихніть і опустіть штангу так, щоб вона була на рівні вашого чола, видихніть і штовхніть штангу вгору. Переконайтеся, що ваші лікті вертикальні і не розводять їх. Зробіть 4 підходи по 8 повторень з 1 хвилинним відпочинком між підходами.