Спортзал — поради про те, як потрібна наполегливість в навчанні

Спортзал — поради про те, як потрібна наполегливість в навчанні

Коли ви вирішуєте піти в спортзал, головна проблема не в тому, щоб туди взагалі потрапити, а в тому, щоб ходити туди регулярно і дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.

Ми зустрілися з тренером з силових видів спорту та фітнесу, який дав мені кілька порад про те, як почати свою пригоду з тренажерним залом, і, перш за все, як залишатися в ньому! Одна з цілей, коли ви (зрештою) вирішуєте займатися в тренажерному залі, — уникнути перевтоми або травм під час ваших перших тренувань.

Так що не чекайте, що ваше тіло відразу ж віддасть всі свої сили. «Ви можете почати своє перше тренування з 20-хвилинної прогулянки в помірному темпі на злегка похилій біговій доріжці, потім потренуватися 20 хвилин на еліптичному велосипеді і закінчити 20-хвилинної прогулянкою на лежачому велосипеді», — радить силовий тренер. Між цими трьома заняттями робіть перерви і пийте воду (цим не можна нехтувати).

Поступово збільшуйте інтенсивність

«Перше тренування дійсно присвячена кардіо. Не вимагайте, щоб ваше тіло негайно задіяло певну групу м’язів.

Під час наступних тренувань ви можете трохи потренуватися. «Після кардиоупражнений ви можете зробити деякі силові вправи», — пропонує Людовик Дойер. «В залежності від індивідуальних потреб і цілей, а також ігор, на яких ми хочемо зосередитися, давайте зробимо п’ять циклів вправ по 12-15 повторень з перервами між ними».