Домашні тренування тіла з навчальними стрічками!
Ви починаєте тренуватися вдома? Ви не любитель групових вправ або просто не любите спортзал? Або, може бути, ви часто виїжджаєте і дбаєте про побудову свого тіла в будь-якому місці, де б ви не знаходилися? У нас є для вас кілька вправ, які ви можете легко виконувати практично в будь-якому місці, і все, що вам потрібно, – це шматок вільного простору і навчальні стрічки.
Домашні тренування для деяких людей можуть бути набагато більш захоплюючими і практичними, тому їх можна проводити в будь-який час, а можливості і конфігурації вправ численні. За допомогою стрічок ви можете виконувати, серед іншого, вправи на розтяжку, які зміцнюють і стабілізуючі вправи, а також силові тренування всього тіла.
Однак перш ніж ми заглибимося в деталі, пам’ятайте, що правильність виконання вправ абсолютно необхідна, щоб уникнути травм тіла. Нижче ми представляємо деякі з найбільш важливих моментів для правильної підготовки і проведення тренування. По-перше, вам знадобиться гімнастичний килимок і тренувальні стрічки. Ми використовуємо стрічки. Вони мають різну товщину і гнучкість, тому ви можете адаптувати їх до своєї ваги і виконуваних вправ.
У магазинах ви знайдете стрічки з маркуванням (5 кг, 15 кг, 25 кг, 35 кг, 45 кг і 60 кг). Ми використовуємо «легкі» пов’язки для тренування невеликих груп м’язів і роботи над рухливістю суглобів. Однак «важкі» стрічки можна використовувати для вправ, в яких ми задіємо великі групи м’язів, наприклад, під час веслування або станової тяги.
Найпопулярніша тренування зі стрічкою – це силове тренування, але ми почнемо з дуже важливою, але часто забуваємо центральної стабілізації тіла. Що це взагалі таке? Що ж, термін «центральна стабілізація» відноситься до ефективності глибоких м’язів. Вони захищають наші тканини і суглоби. Під час вправ і фізичної активності важливо, щоб в першу чергу активувалися глибокі м’язи, а потім – поверхневі. До глибоким м’язам відносяться: поперечна м’яз живота, багатосекційна м’яз, діафрагма і м’язи тазового дна.