Як часто потрібно кататися на велотренажері?
Щоб тренування принесли хоч якийсь ефект, особливо в плані зниження ваги, вправи потрібно виконувати регулярно. Базовий план тренувань передбачає катання на велотренажері не менше трьох разів на тиждень по 20 хвилин. За кожним тренуванням слід один вихідний. Згодом ви можете збільшити кількість тренувань, але хоча б один день на тиждень повинен бути днем без спортивних фізичних навантажень.
Багато людей недооцінюють велотренажер як простий, легкий і невибагливий вид спорту. Тим часом, правильно виконана тренування (особливо високоінтенсивних і інтервальна) – це зусилля, і, як і після будь-якого навантаження на тіло, після неї слід відпочивати. На загальну думку про простоту вправ на велосипеді впливають, серед іншого, порівняння з біговими тренуваннями (які відразу перевіряють чиєсь стан і сили) і голосами людей, які занадто рідко тренуються на велосипеді. Якщо ми будемо крутити педалі тільки час від часу, ми не помітимо ніяких ефектів. Ні через місяць, ні через півроку.
Без регулярності немає можливості схуднути і поліпшити роботу легенів. Інших ефектів ми тоді теж не побачимо. Безумовно варто бути готовим до того, що їзда на велотренажері буде не такою складною, як їзда на звичайному велосипеді. У ньому відсутні елементи спусків і підйомів, змінне покриття. Однак таке тренування в будь-якому випадку вимагає прикладання сили, якщо, звичайно, ми не встановили механізм велосипеда на низьку інтенсивність (легке натиснення на педалі).