Скільки калорій можна спалити на велотренажері?
Все залежить від тривалості та інтенсивності тренування. За годину їзди на велосипеді спалюється від 300 до 700 калорій. Звідки такий великий розкид в розрахунках? Це пов’язано з тривалістю тренування і її інтенсивністю. Так як же швидко схуднути на велотренажері? Вам слід збільшити час тренування (наприклад, зі стандартних 20 хвилин до години) і йти відносно швидко. «Швидкий» буде для всіх різним, тому що у всіх різний рівень підготовки. Найкраще підтримувати темп, в якому ви можете витримати все тренування, але ви повинні відчувати опір педалей. Він не може бути занадто легким.
Золота середина – інтервальні тренування. Вони покладаються на водіння середньої інтенсивності, щоб бігати з дуже високою інтенсивністю протягом певного періоду часу (3-5 хвилин). Ми спалюємо менше калорій, виконуючи короткі тренування з низькою інтенсивністю. Якщо ми будемо тренуватися тільки таким чином, ми можемо розчаруватися, тому що нам доведеться набагато довше чекати ефекту від втрати ваги.
Під час тренування варто користуватися пульсомірів. Потім ми дізнаємося нашу максимальну частоту серцевих скорочень і з’ясуємо, яку частоту серцевих скорочень нам слід підтримувати протягом всього тренування. Помірна частота пульсу найкраще підходить, якщо ви рухаєтеся з частотою пульсу, а не в темпі.