Якщо у вас занадто багато жиру, не обманюйте себе, не намагайтеся влізти в тісний одяг

Як вибрати тренувальну мету?

Якщо у вас занадто багато жиру, не обманюйте себе, не намагайтеся влізти в тісний одяг, просто почніть щось змінювати у своєму житті. Найкраще «переставляти» меню на постійній основі, адже дієта залежить більше, ніж від силових тренувань. Дієта більшості сучасних людей є джерелом надмірної ваги, потім ожиріння і, як наслідок, більшості хвороб, знищують людство.

В цілому силові тренування можуть бути типовою частиною головоломки, підходящої для будь-якої мети, чи хочете ви скинути кілька фунтів, привести в тонус сідниці, збільшити м’язи або отримати ефективні м’язи живота.

Жінки дуже рідко мають недостатню вагу. В цьому випадку можна застосовувати силові тренування і дієту з невеликим надлишком калорій. Якщо ви боретеся зі складками, «боками», целюлітом і негарним зовнішнім виглядом живота і стегон, саме час прийняти рішення про зменшення жирових відкладень. Тоді ви вибираєте дієту з негативним енергетичним балансом — це не означає, що вона «голодна» або «написана по 1200 ккал в день». З’їсти менше 1500 ккал — погана ідея.

Тренування для зменшення жирових відкладень

Найголовніше, щоб тренування охоплювала всі групи м’язів, включала схему прогресування і була добре впорядкована з точки зору порядку опрацьовують частин м’язів. Тренування FBW, що проводиться 3 рази на тиждень, — відмінний вибір.

Другий елемент — це аеробне тренування, наприклад, підйом по сходах, підйом по схилах, біг підтюпцем, марші, біг підтюпцем, класичний біг, класична їзда на велосипеді або катання на спінінгу. Якщо ви не любите бігати, ви можете виконувати всі свої аеробні тренування на гребному тренажері, на спиннинговую велосипеді (з регульованим опором) або на тренажері, що імітує підйом по сходах. Якщо ви не боїтеся проблем, то аеробним тренуванням може бути, наприклад, удар молотком по покришці (типове обладнання тренажерних залів), кидок покришки на заданій ділянці, перетягування вантажу або навіть імітація руху хвиль з важкі скакалки (часто зустрічаються в тренажерних залах CrossFit).

Третій елемент — щоденна фізична активність. Я часто бачу, як жінки годинами гуляють по біговій доріжці замість того, щоб йти в ліс або парк. Щоденна фізична активність так само важлива, як і певний режим тренувань.

В цілому проблема низькоінтенсивних тренувань полягає в тому, що вони забирають дуже багато часу. Не кожен може знайти 1,5 години в день, щоб пройти 7-8 км. Ви можете спробувати вирішити цю проблему, відправившись на роботу на велосипеді, але це не завжди можливо через погоду, місцевості, відстані або інших умов (наприклад, особливі вимоги до присутності, не вся одяг сумісна з їздою на велосипеді).

Четверта ланка — це високоінтенсивні тренування, але вони доступні не всім, дуже вимогливі. Крім очевидних переваг, інтервальна тренування має і ряд недоліків. Вони можуть явно вплинути на швидкість відновлення після силового тренування і утруднити проведення звичайних тренувань. У деяких людей інтенсивний інтервальний сеанс на деякий час викликає зниження апетиту, але також може викликати щоденне збільшення споживаних кілокалорій. Все, що збільшує апетит, може викликати проблеми, коли ви намагаєтеся позбутися від зайвого жиру.