Помилково встановлено, що сфера діяльності жінок — це тренажери і групові заняття фітнесом

По-друге, помилково встановлено, що сфера діяльності жінок — це тренажери і групові заняття фітнесом (аеробіка, бодіпамп, TRX, спінінг, бразильські сідниці). Більшість жінок уникають контакту зі штангою, частіше вибирають крани Сміта, кольорові гантелі, стрічки TRX або гумові накладки. Найгірше те, що більшість жінок уникають основних, найбільш ефективних силових вправ. У всякому разі, вони виконуються в усіченої, часткової версії і, отже, також мають часткові результати. Ми часто бачимо, як тренуються стегна і сідниці на тренажерах (випрямлення, згинання, навіть присідання і випади на крані Сміта або аналогічному тренажері).

По-третє, в той час як чоловіки зазвичай використовують занадто велике навантаження, що явно спотворює техніку, траєкторію руху і унеможливлює виконання бою належним чином, жінки борються з протилежною проблемою. Вони сильно недооцінюють наявну у них міцність і тому прикладають мінімальні робочі навантаження. Ви часто бачите жінок, які використовують 10 кг, 20 кг або 30 кг для напівприсідань на мостовому крані.

Ще більш серйозна помилка — відсутність прогресу. Згодом вам потрібно збільшити кількість повторень, кількість підходів, змінити свій темп (наприклад, знизити час) або додати більше навантаження. Чому? Тому що нервова система і м’язи адаптувалися до подразника. З певного моменту багато чого не доб’єшся. Повторюючи один і той же візерунок знову і знову, ви будете стояти на місці.

По-четверте, жінки дуже часто підходять до тренувань однобоко. Наприклад, вони тренують майже виключно сідниці, трохи менше задню частину стегна, тим більше чотириглавий м’яз, вони майже ніколи не роблять вправи для м’язів спини або плечей. Настільки ж часто прерогативою жінок є ізольовані вправи із занадто малим навантаженням.

Сідниці, задня поверхня стегна тренуються, але з гумою опору, на підйомниках, мостовому крані та інших машинах. Я ніколи не бачив, щоб жодна жінка підтягувалася на штанзі (крім тих, які я очолюю сама), не кажучи вже про веслування зі штангою (підтягування штанги при падінні тулуба) з відповідним робочим вагою. Результатом цієї процедури є погано розвинені м’язи спини, які є запорукою побудови правильного зовнішнього вигляду фігури.

Дуже рідко жінки не виконують важкі жими над головою — одне з кращих вправ для формування м’язів плеча і трицепса. Проблема стосується не тільки жінок, в наші дні чоловіки все частіше тренують своє тіло частково і, що ще гірше, ізольовано. В чоловіче меню в основному входять м’язи грудей, біцепсів, трицепсів і плечей. Спина і стегна повністю ігноруються, а якщо і є, то тренуються занадто легкими, що не працює. Що ж, для побудови здорової та естетичної фігури потрібно більше, ніж 2-3 основних групи м’язів.