Тренуйтеся з міні-степпером

Тренуйтеся з міні-степпером

Кожну степперную тренування слід починати з 3-5-хвилинної розминки (і навіть довше, якщо вам за 50). Кожну вправу починайте з поступового розігріву тіла і закінчуйте охолодженням. Занадто швидко приступивши до правильних тренувань, ви збільшуєте ризик травм і втрачаєте енергію через неправильне її витрачання. Повільно підвищуйте частоту серцевих скорочень. Поступово збільшуйте витривалість.

Якщо ви тренуєтеся щодня, займайтеся 10 хвилин, якщо 2-3 рази в тиждень: 20-30 хвилин, а якщо 1-2 рази в тиждень: переходите до 60-хвилинним тренувань. У разі новачків інтенсивність і тривалість вправ повинні бути прогресивними і пристосовані до їх рівнем, щоб забезпечити максимальну ефективність і безпеку тренувань.

В кінці кожної крокової сесії перейти до прохолодною вниз (зусиллю менше) фази, а потім в фазу релаксації. Починайте кожну вправу і закінчуйте розтяжкою. Розтяжка перед тренуванням збільшує гнучкість м’язів, допомагаючи уникнути травм. Після тренування допомагає розслабити м’язи і уникнути слабкості. Робіть розтяжку повільно і обережно, залишаючись в кожному положенні на 30-60 секунд на видиху.

Міні степпер допоможе вам поліпшити свою фігуру перед тим, як повернутися в фітнес-клуб. Щоб ще більше підвищити свою ефективність, тренувати талію і стимулювати прес, повертайте стегна кожен раз, коли піднімаєте ноги. Не сумнівайтеся: спробуйте свої сили в міні-степпере!