Як скласти план тренувань?

Як скласти план тренувань?

Не завжди легко почати тренування знову, і ми часто не знаємо, як це зробити. Щоб допомогти вам організувати заняття фітнесом, ми підготували кілька порад, застосуєте їх і створіть свій власний спортивний план.

Хороший спосіб скласти власний план тренувань

Якщо ви хочете скласти свій спортивний план, вам потрібно знайти календар, щоб мати можливість включати в себе різні щоденні завдання (пов’язані з роботою, сім’єю, хобі). Записуйте в ньому дні, години та тривалість тренувань, щоб зберігати мотивацію, залишатися продуктивними і домагатися результатів, а також уникати пропусків занять спортом. Виберіть 2 або 3 дні в тиждень, коли у вас є хоча б 1 годину вільного часу (щоб ви могли тренуватися не менше 30 хвилин). В цей час ви можете тренуватися в клубі, на природі або завдяки онлайн-відео (на ноутбуці, планшеті, смартфоні).

Якщо ви можете піти в тренажерний зал, перевірте свій графік тренувань і виберіть ті тренування, які допоможуть вам досягти ваших цілей і збережуть мотивацію. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на відкритому повітрі, ви можете бігати або кататися на велосипеді. Однак, якщо погода заважає тренуватися на відкритому повітрі, а поруч з вами немає спортивного клубу, тренуйтеся вдома з улюбленими тренерами. Якщо можливо, заплануйте 2 або 3 тренування в тиждень. Не забувайте відпочивати один день між тренуваннями.

Хочете повну програму відновлення? Ми пропонуємо вам чергувати силові тренування в групових заняттях (в клубі або онлайн), наприклад, зміцнення м’язів верхньої та нижньої частини тіла гантелями, штангами або з власною вагою, вправи для живота і сідниць, пілатес, з кардіотренуваннями. , В групових заняттях (клубних або онлайн), таких як аеробіка, степ, велоспорт в приміщенні, латинські танці …). Якщо ви не займаєтеся груповими заняттями, ви також можете тренуватися на силовому або кардіо-тренажері і вдома.