Чому варто займатися на гребному тренажері?

Чому варто займатися на гребному тренажері?

Гребний тренажер — це ефективне обладнання для силових тренувань, яке мобілізує для роботи багато м’язи тіла. Це ідеальний спосіб зміцнити сили і спалити калорії.

Які переваги занять на гребному тренажері?

Які переваги занять на гребному тренажері?

Витрата енергії такий же, як при бігу або їзді на велосипеді.

Щоб ваші тренування були ефективними, вам необхідно вибрати гребний тренажер, який підходить саме вам:

Перевірте ліміт ваги: ​​він повинен бути більше, ніж ви, щоб гребний тренажер не зношувався занадто швидко.

Рух сидіння по направляючої має бути безшумним і не викликати натирання.
Які переваги гребли?

Уупражненія активують кілька м’язів за рахунок великого діапазону рухів. У поєднанні з декількома тренуваннями кардіо, весляр сягатиме хороший стан фізично, тому що:

підвищує витривалість
зміцнює м’язи
Це сприяє гнучкості і ефективності
Що за навчання?

Тренажер займається кардіо, при цьому враховуються:

Темп (кількість ударів в хвилину)
Інтенсивність (частота пульсу)
Тривалість навчання (час, кількість виконаних серій)
Навантаження (чим більше навантаження, тим повільніше темп)

Ви можете почати з аеробного тренування: 18 гребків в хвилину при 75% максимальної ЧСС, 3 х 5 хвилин в 30-хвилинному тренуванню.

Потім ви можете перейти до високоінтенсивної аеробного тренування: 24 гребка в хвилину при 85% вашої максимальної частоти пульсу, 3 х 4 хвилини протягом 10-хвилинного тренування.