Вправи на біцепс

Вправи на біцепс

Вправа 6. Зігніть передпліччя до стегна.

Необхідне обладнання: тренажер, гантелі.
Основні цільові м’язи: двоголовий м’яз плеча, плечові м’язи (розташовані під двоголового мишею плеча).
Виконання вправи: сядьте на лаву, розставивши ноги і поставивши ступні на підлогу. Обхопіть гантель правою рукою в положенні супінації (долонею вгору). Випрямити спину і злегка нахиліться вперед, злегка зігніть лікоть і упріться їм в праве стегно. Другу руку покладіть на ліве стегно. Зробіть глибокий вдих і підніміть гантель до грудей. Поверніться у вихідне положення на видиху. Виконуйте повторення в своєму власному темпі, а потім поміняйте боку вправи.
Дихання: зробіть вдих в початковому положенні, злегка зігнувши лікоть. Видихніть при опусканні.
Рекомендації з безпеки: піднімайте навантаження, концентруючись на біцепси, не рухаючи верхньою частиною тіла або ногами. Контролювати рух при опусканні гантелей.