Коли справа доходить до тренування м’язів, іноді важко зрозуміти, які поради та попередження вірні

4 міфи про м’язи

Коли справа доходить до тренування м’язів, іноді важко зрозуміти, які поради та попередження вірні. У співтоваристві бодібілдингу ходить безліч легенд, які до сих пір сильно впливають на методи, обрані спортсменами. Щоб допомогти вам вибрати найбільш ефективні вправи, Domyos пропонує поради по 4 помилкам. Вірні ваші переконання чи ні? Дізнайтеся, як ефективно і правильно виконувати вправи для м’язів.

Міф №1: Щоб виліпити своє тіло, потрібно проводити тривалі серії тренувань.

Якщо ви хочете позбутися від жиру, що покриває м’язи, тобто вирізати їх, вам краще дотримуватися дієти. Неважливо, чи виконуєте ви короткі або довгі серії тренувань. Короткі серії з великими навантаженнями забезпечують, насамперед, набір м’язів, а довгі серії з меншими навантаженнями дозволяють тренувати витривалість.

| Короткі серії, які передбачають великі навантаження, забезпечують, насамперед, збільшення м’язової маси.

Тому обидва типи вправ дозволяють формувати форму тіла, але впливають на інші групи м’язів. Отже, немає необхідності змінювати методи тренування м’язів, щоб забезпечити їх набір. У період дотримання дієти слід уникати силових вправ з великими навантаженнями. Такий вид тренувань занадто небезпечний для організму під час дієти. Втома через обмеження калорій збільшує ризик травм.

Міф № 2: Щоб наростити м’язи, необхідно вживати якомога більше білка

Деякі вважають, що для правильного формування м’язової маси ви повинні забезпечити своє тіло максимальною кількістю білка. Це не правда! Професійні бодібілдери споживають до 500 г протеїну в день, але в разі новачків і навіть систематичних тренувань в цьому немає ніякої необхідності. Яка правильна доза? 1,8-2,2 г білка на кожен кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 85 кг, ви повинні з’їсти від 153 г (85 x 1,8) до 187 г (85 x 2,2) білка. Перевищення цієї кількості абсолютно безглуздо і жодним чином не сприятиме забезпеченню більшої ефективності м’язових вправ.

| Яка правильна доза? 1,8-2,2 г білка на кожен кілограм ваги тіла

Міф № 3: Щоб прогресувати, потрібно тренуватися з більшою вагою

Чи не прислухайтеся до порад людей, які гарантують, що ви досягнете кращих результатів неадекватними методами. Не використовуйте занадто важкі ваги під час м’язових вправ. Зупиніться раніше: піднімайте ваги, які підходять користувачеві, але не більше того. Таким чином ви уникнете травм і скоротіть час відпочинку. Не забувайте, що ви завжди повинні вибирати навантаження в залежності від вашого рівня.

| Вибирайте вагу відповідно до маси тіла!

Якщо навантаження будуть занадто великими, вправи будуть виконуватися неправильно, що може призвести до травм. Новачкам обов’язково слід збільшувати навантаження поступово, щоб тіло могло до них звикнути. Ви повинні виконувати ідентичну програму вправ протягом 4-6 тижнів, перш ніж набрати вагу.

Міф №4: тренуючи м’язи, використовуйте в першу чергу вагу свого тіла

Використання власної ваги — відмінний спосіб урізноманітнити вправи і привести себе в форму. У разі цього виду вправ менше ризик травм м’язів, а внутрішні частини тіла (глибокі м’язи) зміцнюються інтенсивніше. На жаль, цих вправ недостатньо, щоб ви рухалися вперед і переходили на новий рівень.

| Вправи з власною вагою дуже хороші. Однак в довгостроковій перспективі вони можуть не дозволити вам досягти бажаних результатів.

Ваші м’язи швидко звикнуть до вашого вазі, який, звичайно, обмежений — таким чином, результати, які ви отримуєте, з часом будуть зменшуватися без будь-якого подальшого прогресу. Щоб домогтися прогресу і стимулювати ріст м’язової маси, вам необхідно використовувати правильні ваги. Яку відповідь? Виконуйте вправи тільки з правильним вагою!