Відчувайте себе добре в своєму тілі – ТОП-5 порад!
Чи не можете прийняти вашу зовнішність? Пам’ятайте: акцентуючи увагу на своїх дрібних недоліках, ви ще більше підкреслюєте їх! Ось 5 порад з фітнесу та здоров’ю, які допоможуть вам змінити ситуацію і відчути себе краще у власному тілі. Використовуйте їх кожен день, щоб прийняти себе.
Рада №1: розтягуйте м’язи кожен день!
Ми часто забуваємо про ранкову розтяжці, яка корисна для схуднення, поліпшення постави і позбавлення від болю в спині. Ось 3 вправи, які ви можете робити, коли прокидаєтеся (і в будь-який час дня), від 20 секунд до 3 хвилин (кожне). Вам це може здатися важким, тому що в цей час дня ваше тіло оклякнуло і ще не повністю підготовлено до руху, але ви побачите, наскільки це добре для вас! Немає нічого кращого, щоб відчувати себе добре в своєму тілі і знаходити джерела хорошої енергії.
Вправа №1: розтягування спини
Робіть розтяжку в ліжку або стоячи, витягаючи руки над головою з напруженими, прямими ногами і ступнями. Витягніть хребет, уявивши, що ви пропускаєте повітря між хребцями.
Вправа 2: СХУДНЕННЯ БЕДРА З пояс для ЙОГИ
Цільові м’язи: сідничні, підколінні сухожилля і литкові м’язи.
Виконання вправи: сядьте на килимок, витягнувши ноги. Протягніть ремінець під звід правої стопи так, щоб пальці ніг були направлені до коліна. Вдихніть, потім видихніть і потягніть за ремінь, щоб відірвати праву ногу від підлоги.
Дихання: плавне і безперервне, природне, живіт.
Рекомендації для. безпека: при виконанні цієї вправи тримайте спину прямо.
Повторення: затримайте позу на кілька вдихів від 30 до 60 секунд, потім поміняйте сторону.
Вправа 3: СХУДНЕННЯ ВЕРХНІЙ ЧАСТИНІ БЕДРА
У положенні стоячи візьміться за зведення стопи і наблизьте п’яту до сідниць. Обидва коліна повинні бути на прямій лінії. Потім направте куприк до підлоги, напружте сідниці і відчуйте напругу м’язів від коліна до стегна. Якщо ви хочете більше розтягнути м’язи, використовуйте гумку або пояс. Повторіть вправу іншою ногою.
Рада 2: плоский живіт
Якщо ви дійсно хочете плоский живіт, робіть цю вправу для схуднення в будь-який час дня, щоб відчувати себе краще у власному тілі .: стоячи або сидячи, втягуйте і розводите, напружуючи м’язи, підтягуючи пупок до хребта, до 10 за шкалою від 1 до 10 . Потім розслабте м’язи. Повторіть вправу, але на цей раз напружте м’язи до 5. Розслабте м’язи. Потім повторіть те ж вправу, скоротивши до 3 м’язів і утримуючи це положення як можна довше під час дихання. Звичайно, спочатку ви не зможете підтримувати цей м’язовий тонус протягом усього дня. Але прогрес буде відбуватися в міру того, як ви тренуєтеся. Спочатку ви будете пам’ятати це один раз в день, потім 2 рази, 3 рази … поки, нарешті, ви не будете завжди напружувати до 3 м’язів, які будуть тримати ваш живіт плоским!
Щоб домогтися ще кращих результатів, спробуйте пілатес: це дуже ефективні вправи для підвищення тонусу живота і спини і підвищення гнучкості.
Рада № 3: зробіть талію стрункішою.
Тонка талія, про яку мріють всі жінки, – зона вкрай складна для ліплення. Для підтримки вправ ми рекомендуємо використовувати гімнастичний м’яч. Цей великий м’яч для фітнесу дуже корисний для зміцнення глибоких м’язів. Зміцнює і тонізує живіт, допомагає позбутися від болю в спині. Ось одне з багатьох вправ, які ви можете виконувати з м’ячем, щоб схуднути. Робити їх можна в будь-який час доби.
Вправа: ЗМІЦНЕННЯ І РОЗТЯГУВАННЯ талі.
Вправа для черевних і косих м’язів
Початкове положення – зробити крок нарізно на килимку, утримувати гімнастичний м’яч обома руками, витягнути руки перед собою. Підніміть гімнастичний м’яч з прямими руками над головою, опустіть плечові підлокітники, щоб зняти напругу в шиї, а потім направте куприк до землі. Нахиліть груди в одну сторону, а потім в іншу, не здавлюючи поперек. Повторіть цю вправу 15-30 разів, а потім поверніться у вихідне положення. Вдихніть, згинаючи і розтягуючи тіло, потім видихніть і скоротіть м’язи живота, повертаючись у вертикальне положення. Зверніть увагу, ви нахиляє в сторону груди, а не м’яч!
Рада 4: пийте лимонний сік натщесерце.
Будь ви мама, студентка, молода, активна жінка або пенсіонерка – то, що ви робите, як тільки прокидаєтеся, має першорядне значення! Добре почніть день з теплої води з соком половинки лимона. Це основна діяльність по виведенню токсинів з організму. Лимон має багато переваг: він стимулює імунну систему організму, врівноважує рівень PH, діє як природне і м’яке сечогінний засіб, очищує печінку, допомагає травленню і знижує вагу, а також зволожує лімфатичну систему.
Рада № 5: схуднення в найкоротші терміни
Коли ви відчуваєте себе краще в тілі, ви відразу ж виглядаєте інакше! Так що навіть якщо ці 4 попередні кроки необхідні для поступового схуднення, ви завжди можете вибрати експрес-рішення. Які? Спробуйте