Налаштуйте споживання білка! Як наростити м’язи за допомогою дієти?

Налаштуйте споживання білка! Як наростити м’язи за допомогою масової дієти?

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах? Перш за все, дізнайтеся, що є перед тренуванням, щоб набрати вагу. Є 3 класу поживних речовин для живлення вашого тіла і нарощування м’язів:

Ліпіди — це жири, які становлять близько 30% збалансованої дієти для м’язової маси.
Вуглеводи можуть становити 50%.
Близько 20% білків сприяє розвитку м’язової маси і усунення мікропошкодження.

| Надмірне споживання протеїну не прискорений ріст м’язової маси

При правильному харчуванні ваші потреби в білку будуть повністю задоволені. Таким чином, пам’ятайте, що найбільш корисно споживати від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги тіла, якщо ви часто тренуєтеся. Крім того, надмірне вживання не допоможе і навіть може бути небезпечно для нирок (будьте обережні з БАДами і їх надлишком!). Зразкове споживання білка для чоловіка вагою 70 кг має становити від 105 до 140 г в день. Якщо споживання такої кількості мікро- і макроелементів з їжею є для вас проблемою, ви можете звернутися до професійних поживним речовинам і дієтичних добавок, які сприяють нарощуванню м’язів.

Тепер ви знаєте, що для швидкого збільшення м’язового росту ви повинні слідувати цим трьом радам: змінити методи тренувань, збільшити їх інтенсивність, відрегулювати споживання білка. Удачі в тренуваннях!