Фітнес-тренінг: як займатися кожен день, навіть не помічаючи цього

Фітнес-тренінг: як займатися кожен день, навіть не помічаючи цього

Увімкніть фітнес-тренування в свій розпорядок дня? Нереально, я це часто чую. І все ж це можливо! Час для рад … і вам навіть не потрібно виходити з дому!

Тренування при збиранні

Ви можете почати займатися спортом вдома, виконуючи деяку роботу по дому, щоб поліпшити свою фігуру або м’язи. «Коли ви йдете по магазинам, несіть по сходах пакети або пакети з водою: це саме по собі вимагає великих зусиль», — радять тренери. Дуже важливо зберігати правильну поставу. Переконайтеся, що ваш живіт і сідниці напружені, а груди пряма. Вам потрібно пилососити?
Застосовуйте ті ж правила. Встаньте прямо і активно беріть участь. Гарна музика допоможе вам знайти мотивацію, необхідну для того, щоб йти в ногу з часом.

Ранкова звичка 10 хвилин

Домашні тренування також можуть бути засновані на невеликому комплексі вправ, виконання яких займе не більше 10 хвилин щоранку, безпосередньо перед сніданком. «Вам дійсно не потрібно модне обладнання». «З пів-літровою пляшкою води в кожній руці, витягніть руки в сторони і зробіть ними маленькі кола, щоб зміцнити біцепси». Ідея полягає в тому, щоб зробити вправи 10-хвилинної звичкою, наприклад, ранковий душ або кави, щоб добре почати день. Це тренування зміцнить м’язи, а не серце (бо немає часу на кардіо), вона також буде стимулювати кожну з груп м’язів.

додаткові вправи

Анаіс Соваж, фітнес-тренер, практикуючий гарне самопочуття, розповіла нам про деякі вправи, які вона рекомендує для зміцнення м’язів, які ви можете виконувати вдома кожен день. «Дошки або дошки — одна хвилина вперед і одна хвилина боком — зміцнять все тіло. І коли робиш вправу, дійсно відчуваєш це … ». Анаіс також рекомендує присідати зі стрибком або їздити на велосипеді (ви лежите на опорі на ліктях, роблячи кругові рухи ногами, як якщо б ви крутили педалі). «Якщо трохи тягне, значить, працює», — сміється тренер. «Звичайно, ви можете вибирати вправи в залежності від тієї частини тіла, над якою хочете працювати». Завершіть тренування серією вправ на розтяжку, щоб підготувати ваше тіло до майбутнього дня.

Встановіть будильник на більш ранній час!

Ідея полягає в тому, щоб встановити певний час протягом дня, яке буде тільки для вас. Щоденні фітнес-вправи (ну, майже щодня — давайте подивимося правді в очі, я не пилесослю кожен день) займуть у вас всього декілька хвилин, але якщо ви будете повторювати їх кожен день, вони дадуть вашим м’язам регулярне тренування. «Цей момент просто повинен стати звичкою, як пити каву». «Ви також можете піднятися по сходах замість ліфта. Мобілізує один, два, три … Скоро це стане нормою. Спробуйте, встановіть будильник на завтра трохи раніше і віддавайтеся фітнесу!