Тренування з власною вагою — тест на приналежності

Тренування з власною вагою — тест на приналежності

Виконання вправ з власною вагою — дуже складне і інтенсивне заняття. Проте, це варто зусиль, так як ефект від художньої гімнастики приголомшливий. Цей тип навчання вимагає мінімальних фінансових ресурсів, але вимагає багато самозречення. Дізнайтеся більше про тренування з власною вагою!

Вправи з власною вагою — що це таке?

З деякого часу я став великим прихильником вправ з власною вагою, тобто крос-тренінгу та художньої гімнастики. Йдеться про тренування, де нам не потрібно «залізо», а ми покладаємося на власне тіло. До них відносяться, наприклад, віджимання і підтягування.

Вирішила випробувати якийсь аксесуар — колесо для віджимань, яке урізноманітнює подібні вправи. Він складається з трьох елементів:

Традиційні поперечини для віджимань, тобто ручки для віджимань.
Додатковий елемент, що дає нестабільність.
Ролики, які можна прикріпити або використовувати самостійно.
Тренування власним тілом: традиційні віджимання

Самі ручки зроблені досить добре, як в місцях зіткнення з землею, так і ручки покриті гумою, завдяки чому не ковзають і мають підвищену зчеплення. Завдяки рулям для віджимань у нас більш природний хват у випадку з помпою — ми не згинаємо руки під неприродним кутом, а також допускаємо більш глибокий спуск в негативній фазі, опускаємося на підлогу. Максимальна вага користувача становить 130 кг, але виробник не уточнює, чи можна їх тримати в руках.

Нестійкі віджимання — ще одна вправа з власною вагою

Другий елемент зміцнює затиск до ручок. Нестабільний насос дозволяє краще мобілізувати допоміжні групи м’язів, а також позитивно впливає на нервову систему, використовуючи її більше. Тіло знаходиться в напрузі довше, що сприяє адаптації м’язів до наступного, більш вимогливому зусиллю. Елементи можна було б зробити ще більш округлими, для більш просунутих цього може не вистачити.

Багатофункціональні ковзани — ще один спосіб тренуватися з власною вагою

І глазур на торті, тобто ковзани, які можна використовувати в поодинці у вправі альпініста, підтягнувши обидві ноги до живота. Ковзани кріпляться до ручок за допомогою засувки і завдяки цьому відмінно підходять для естакад в насосі: вихідне положення таке ж, як і в насосі, спускатися вниз, при цьому «розводячи» ролики убік. Простіший варіант — по черзі бігати по раку з одного боку на іншу.

Цікаве вправа, дуже складне, але з правильним залученням м’язів живота: встаньте у вертикальне положення, зробіть нахил, поставивши ручки на землю з прикріпленими роликами. Повільно котимося вперед, поки ми не станемо паралельні землі, руки перед головою, потім повертаємося. Єдиним недоліком було те, що ковзани злегка зміщувалися під час вправ, не обов’язково в тому напрямку, який я очікував, але це не заважало вправам.