Пілатес і плоский живіт: тренуйте поперечний м’яз!

Пілатес і плоский живіт: тренуйте поперечний м’яз!

Метод пілатесу — щадний спосіб ефективно зміцнити м’язи, позбутися від підкладки і поліпшити поставу. Я поясню, як це відбувається!

Хто б міг подумати, що метод пілатесу, покликаний зробити вас сильніше і гнучкіше, — відмінний спосіб підтягнути м’язи! Хоча в ньому задіяно безліч різних груп м’язів, він особливо сильно впливає на поперечну м’яз живота. Вона розташована глибоко і грає важливу роль в підтримці вертикального положення тіла.
Але чи легко практикуватися? Не хвилюйтеся, пілатес — це ідеальне рішення, щоб трохи рухатися і мотивувати вас займатися спортом!

Використовується, але непомітно!

Ви можете не усвідомлювати цього, але ви задієте поперечну м’яз живота більше, ніж ви думаєте. Він покриває весь живіт і дозволяє, крім іншого, кашляти, дути і випорожнюватися. І те, що ви його не бачите і він прихований під усіма іншими черевними м’язами, не означає, що вам не потрібно його тренувати. Навпаки: зміцнення поперечних м’язів живота — це базова вправа, яке поліпшить вашу поставу, зменшить болі в спині і зробить живіт більш плоским. Оскільки два основних принципи пілатесу — це центрування і дихання, тренування цієї важливої ​​м’язи — чудове заняття.

Втягніть живіт, вдихніть і видихніть

Оскільки пілатес надає великого значення диханню, він зміцнює поперечні м’язи зсередини. Це трохи схоже на вправи зі зниженим тиском, які виконують вагітні жінки для тренування м’язів, які розтягуються під час вагітності. «При вдиху і видиху безпосередньо задіяні поперечні м’язи живота, — пояснює тренер Аня. «Дихання в поєднанні з рухом безпосередньо впливає на цей м’яз, на відміну від вправ, які не спрямованих на дихання». Пілатес також спонукає втягувати живіт під час тренування. Роблячи це, ви також тренуєте поперечну м’яз.

Вправи для поперечних м’язів живота спрямовані на зміцнення м’язів, що підтримують ваше тіло, і поступове поліпшення постави. Це відмінний спосіб зменшити біль в спині, яка так шкідлива для вас! Крім того, ви можете схуднути навіть на кілька сантиметрів в талії і помітити, що живіт став більш плоским. Такий маленький бонус і який значний!

Як тобі? Ви помітили користь пілатесу? Поділіться з нами своїм досвідом! 🙂