Перш ніж зануритися у вир улюбленого виду спорту, дуже важливо зігріти своє тіло

Перш ніж зануритися у вир улюбленого виду спорту, дуже важливо зігріти своє тіло до потрібної температури, щоб запобігти травмам. У статті нижче ми покажемо вам, як зробити розминку, заслуговує такої назви.

Крок 1: розблокування суглобів

Найчастіше спортсмени отримують травми суглобів — зап’ястя, коліна, плечі, лікті і щиколотки піддаються сильному навантаженню. Тим більше їх варто прогріти!

Для кожного з цих суглобів ми рекомендуємо виконати кілька серій циркуляції. Зап’ястя: обхопіть пальці обох рук і поверніть зап’ястя спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Лікті: торкніться правого ліктя лівої рукою. Випряміть праву руку, підтягуючи її над долонею і під нею. Повторіть вправу з іншої сторони.

Пам’ятайте: розминка — запорука успішних стартів і тренувань!

Плечі: витягніть руки в сторони і зробіть ними невеликі кола. З кожним поворотом можна поступово збільшувати хребці. Коліна: зведіть коліна разом і злегка зігніть їх. Покладіть руки перед колінами і поверніть їх спочатку в одну, потім в іншу сторону. Скакальні суглоби: торкніться землі кінчиками пальців і тут теж зробіть невеликі кола в обох напрямках.

Крок 2. Збільште частоту серцевих скорочень

Кузов схожий на дизельний автомобіль: потрібно мить, щоб досягти потрібної температури. Те ж саме і в спорті — вам потрібно кілька хвилин, щоб знайти відповідний для вас темп. Бігаючи з середньою швидкістю близько 10 хвилин, ви допоможете своєму тілу і серцю підвищити інтенсивність роботи, завдяки чому ви повністю розкриєте свій потенціал в улюбленому виді спорту.

Люди з істинним огидою до бігу можуть виконати серію стрибків: почніть, притиснувши руки до тіла і ноги разом, потім вистрибніть, розвівши ноги в сторони і ляскаючи руками прямо над головою. Ви можете виконати кілька серій цього вправи, поки не досягнете потрібної температури тіла.

Крок 3: пропуски, тобто підняття колін і п’ят до сідниць

Ідея тут в тому, щоб розігріти все тіло і трохи побігати. У Skip C ви підтягуєте п’яти до колін в динамічному темпі, чергуючи ліву і праву ступню. У стрибку А, також поперемінно і в швидкому темпі, постарайтеся підняти коліна якнайвище до грудей. Невеликий рада: рухайте руками разом з рухом ніг, щоб вправа була більш плавним.

Крок 4: початок тренування і загальні поради

Навіть коли ви повністю розігрілися, не варто викладатися на всі 100% з самого початку тренування. Знайдіть час, щоб плавно перейти до занять спортом, дозволяючи своєму тілу звикнути до нього і орієнтуватися на нього.

Увімкніть виставлення оцінок! Будь на вулиці тепло або холодно, не забувайте зволожувати тіло невеликими ковтками, починаючи з розминки і продовжуючи під час тренування. Найкраще починати тренування відразу після розминки, без простоїв. В іншому випадку вам доведеться починати заново!

У вас є свій особливий режим розминки? Може бути, ви використовуєте вправи, які варто порекомендувати читачам? 🙂