Ви хочете побачити результати своїх тренувань? Робіть кардіо головою!

Ви хочете побачити результати своїх тренувань? Робіть кардіо головою!

Ви віддаєте перевагу тренуватися на біговій доріжці або маєте вдома степпер і не худнете після важких тренувань? Хочете знати, що ви робите не так? Дізнайтеся, що таке кардіо-тренування, і отримаєте бажаний ефект швидше, ефективніше і з задоволенням!

Що таке кардіо?

Це тип аеробного тренування, на початковому етапі організм черпає енергію з м’язовогоглікогену (енергії, яку ми отримуємо за рахунок вуглеводів), після того як він виснажує свої запаси жирних кислот, що містяться в жировій тканині.
Кардіотренінг підвищує працездатність організму і позитивно впливає на роботу серця, але за задумом це витривалість зі статичним рівнем інтенсивності, що не найкращий спосіб схуднути.

Коротко: тривалий час і прискорений, стійкий пульс.

Зони частоти пульсу при кардиотренировках:

50% — 60% HRmax — для початківців, покращує загальну фізичну форму, знижує стрес.
60% — 70% HRmax — аеробіка — зменшення жирової тканини.
70% — 80% HRmax — аеробіка — ефективність і витривалість.
80% — 90% HRmax — анаеробний — для збільшення сили і швидкості.

* HRmax — максимальна частота пульсу, приблизне значення можна розрахувати за формулою 220-річного віку.

Можливо, вам не сподобається те, що я говорю зараз, але є мільйон кращих способів спалити жир. Що не означає, що цього робити не варто. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, чому б і ні! Однак організм пристосовується до навантаження, тому, щоб домогтися прогресу, ми набираємо все більше і більше ваг, тренуємося з більшою інтенсивністю … Чого не можна сказати про кардіо.

інтервальні НАВЧАННЯ

Інтервали — це вправи, які ми виконуємо послідовно з різною інтенсивністю. Вони спалюють жир у багато разів краще, ніж аеробні тренування (кардіо). Ми не говоримо про тривалість самого тренування, тому що під час неї, власне кажучи, в разі кардіо, ми спалимо більше (цілий великий латте! Завдяки інтенсивних вправ наші м’язи отримують мікротравми, тому після тренування нам потрібна енергія для їх відновлення. Кисень, отриманий з жирних кислот, бере участь в цих процесах, а це означає, що ми спалюємо жир протягом багатьох годин після тренування.

Чи знаєте ви, що інтервали можуть задіяти до 80% м’язів, а кардіо — тільки 40%?

Як виглядає інтервальна тренування?

Наприклад: 30 секунд бігу підтюпцем (50-60% макс. ЧСС) і 30 секунд спринту (90-95% макс. ЧСС) — загальна тривалість тренування 15-25 хвилин.

функціональна тренування

У вас є улюблені вправи або ви хочете спробувати інтервальні тренування, але не любите кардіотренажери? Зробіть кругову тренування!

У разі інтервалів можна використовувати багато вправ:

Велосипед, скакалка, бёрпі, бокс, вправи зі штангою або казанком або для м’язів живота (наприклад, в Табата).