Фізична активність і коронавірус. Список рекомендованих вправ для дому та на природі!

Фізична активність і коронавірус. Список рекомендованих вправ для дому та на природі!

Спалах коронавируса не означає, що ви повинні відмовлятися від тренувальних планів. Рекомендуються вправи вдома і в поодинці. Як займатися спортом?

Епідемія коронавируса змусила тимчасово змінити спосіб життя. У деяких випадках поточна ситуація також впливає на плани тренувань. Я говорю про групових заняттях і заняттях в басейнах і спортзалах. Однак немає необхідності відмовлятися від бігу, їзди на велосипеді і занять вдома. Єдина умова — практикувати поодинці. Дізнайтеся, які вправи ви можете виконувати вдома і на вулиці в періоди високого ризику зараження вірусом SARS-CoV-2.

Чи потрібно мені кинути тренування через коронавируса?

Немає такої необхідності. У більшості випадків раптове припинення тренувального плану навіть не рекомендується. Виняток становлять травми і хвороби. Якщо ми відчуваємо себе здоровими, не потрібно переривати тренування. Ми можемо виконувати загальні вправи на розвиток будинку, а також тренування на відкритому повітрі, такі як біг, їзда на велосипеді або регулярні прогулянки (в разі новачків), щоб збільшити об’єм легенів.

Однак необхідно призупинити групові тренування. Коронавірус легко заразити в натовпі, тому всі групові заходи необхідно скасувати. Сюди входять організовані тренування, такі як бокс, крав-мага, танці і т. Д., А також регулярні вправи в тренажерному залі. Плавцям, волейболістам, футболістам та іншим тренувальним групам необхідно знайти іншу форму фізичної активності під час загальнонаціонального карантину.

Домашні тренування — які тренування я можу робити?

Все залежить від наших потреб і інтересів. У домашніх умовах можна робити:

загально-розвиваючі вправи,
силовий тренінг,
бігова тренування (якщо є бігова доріжка),
гімнастичні вправи,
йога
та інші види діяльності, які не потребують багато місця і спеціального устаткування.

Рекомендовані домашні вправи для верхньої частини тіла включають: тренування гантелей, підтягування та віджимання. У свою чергу, присідання рекомендуються для нижньої частини тіла. Якщо ми хочемо тренувати м’язи живота, ми можемо виконувати скручування і т.д. дошка та велосипед. Відрижка добре працює як загальне вправу.

Кожна домашня тренування повинна починатися з розминки: розтяжка за рахунок похитування і обертання рук і ніг. Добре працюють випади вперед. Тренування вдома і в спортзалі необхідно ділити на серії і повторення.

Не варто впадати в ілюзію, що для того, щоб тренуватися вдома, в квартирі повинен бути домашній спортзал. Спортом будинку можна займатися без всякого обладнання. Інший момент полягає в тому, що наявність, наприклад, килимка для йоги або підйому гантелей значно спрощує тренування. В Інтернеті є безліч безкоштовних і платних тренувань, які надихнуть вас.