Як правильно доглядати за суглобами?
З технічної точки зору найбільш важливу роль відіграють суглобові поверхні, між якими є вузький простір. Допоміжними структурами в функціонуванні суглобів є: суглобові диски, губи, суглобові меніски, зв’язки і синовіальні сумки. Суглобова капсула, хрящові, зв’язкові та м’язові структури відповідної форми забезпечують належну стабілізацію суглобів.
Найбільш часті причини травм:
Ніякої розминки.
Невідповідна взуття.
Перевантаження.
Біг по твердій поверхні.
Ослаблені і нерозтягнутому м’язи.
Бігуни не повинні забувати, що кожне тренування повинна починатися з правильної розминки. Кросівки дуже важливі, тому варто приділити особливу увагу їх правильному вибору.
Якщо ми відчули перші болі в області суглобів, ми можемо відвідати фізіотерапевта або діяти самостійно. Необхідно знизити інтенсивність тренувань за рахунок мінімізації дистанцій і темпу. Також потрібно змінити тип тренувальної поверхні, щоб вона була більш м’якою. Варто використовувати вправи для зняття тиску. Кожен фізіотерапевт зможе вибрати декілька відповідних вправ для виконання вдома.